既練體能，亦練腹肌的訓練動作！ 精選

顯示分享連結

爬山者(Mountain Climbers)主要訓練你的腹肌及股四頭肌，此外亦可增強你的靈活性及肌肉的協調性。


程度：初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組：股四頭肌 (Quadriceps)、腹直肌(Rectus Abdominis)

其他訓練肌肉群組：胸肌(Chest)、三角肌 (Deltoid)


動作

  1. 像拳上壓一樣，手臂伸直，身體從後腦到腳成一直線。
  2. 背部挺直，右腳屈曲提起，帶到胸前。
  3. 右腳回到起始動作，用左腳重覆動作。


  • 免費登記4星期網上私人訓練
  • First Name
  • Last Name
  • Email

注意事項

  • 先保持身體平衡，掌握動作後可加快速度，增加難度。
  • 不要提起臀部。

組數

3組，每組８-12下

動作教學


提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。試堂$200，詳情請Whatsapp小編9353 1543。


More from my site

Tagged with → 初階 • 家居 • 腿肌 • 身體重量

留言


請按此登錄後留言。未成為會員? 立即註冊

    專欄簡介

    健身入門 Gymbeginner.hk 提供簡易實用的健身資訊, 藉此吸引更多朋友參與健身運動及接收健康資訊!
    快捷鍵：←
    快捷鍵：→