用槓鈴讓二頭肌增大！精選

由健身入門 Gymbeginner.hk 於 01/02/2017 發表收藏文章

槓鈴彎舉是鍛鍊二頭肌非常有效的方法。槓鈴彎舉主要針對你的二頭肌和前臂的肌肉。

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圖片來源：www.gymbeginner.hk

程度：初階

主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep)

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動作
1. 抓住槓鈴與肩同寬，筆直站立，雙腳與肩同寬，鎖定你的手肘於身體兩側。

2. 二頭肌發力，把槓鈴往上拉，上臂盡量保持不動。

3. 當槓鈴抬到最高處的時候停留一下保持壓縮，然後緩慢降低，並返回到開始位置，重複。

注意事項

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1. 由於上面那位師兄舉的重量過大，因此借用了上臂的力量，手肘也沒有銷在身體兩則，結果訓練效能大大的減低了。

2. 重量過大時，就算借用上臂力也不足以做到彎舉，因此師兄把腰力和腳力都一并用了！注意，這是很危險的，因為這姿勢對腰椎造成很大壓力，日積月累的錯力會構成嚴重後果！

組數

保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。