二頭肌(bicep)是最容易被視為一個人大隻與否的標準，為什麼？只要拉起衣袖，手臂一曲，無論男女老少（當然大多是健身門外漢吧），只要見到有隆隆凸起的二頭肌，也會認為是大隻。但是，如果大隻是這樣簡單，健身室的月費就不會這樣貴，哥兒們也不會羨慕張家輝的魔鬼身材吧！
如何計劃二頭肌訓練
二頭肌是小肌肉，作用多為輔助大肌肉完成「拉」的動作，例如引體上升(pull-up)，滑輪下拉(lat pull-down)及各種划船動作(rowing)等等動作，都會牽涉二頭肌，因此二頭肌是不需要太多專注的訓練（假如讀者們沒有跳過背肌訓練）。在計劃訓練程序(workout routine)時，請將二頭肌的練習放在最後，如果先耗盡二頭肌，進行大肌肉訓練時就沒有力量，導致訓練效能下降。
另外，二頭肌肉練習動作的多少及強度絕對是因應健身經驗而定，通常初學者在背肌訓練後，只需做一至兩個動作就可以，然後慢慢隨住經驗增長而遞加訓練動作的數量及強度。
經典二頭肌訓練動作及注意事項
二頭肌的打造要講究正確的鍛鍊方法，盲目的練習很可能會引起各種肌肉損傷，而且不僅僅會損傷到二頭肌，也包括肩部，頸部的肌群。所以一定要掌握好技術動作，特別是新手，切記不可急於求成。以下是給新手的二頭肌訓練方案，先打好基礎才能向更加強大目標邁進。
提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。試堂$200，詳情請Whatsapp小編9353 1543。
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如何計劃二頭肌訓練
二頭肌是小肌肉，作用多為輔助大肌肉完成「拉」的動作，例如引體上升(pull-up)，滑輪下拉(lat pull-down)及各種划船動作(rowing)等等動作，都會牽涉二頭肌，因此二頭肌是不需要太多專注的訓練（假如讀者們沒有跳過背肌訓練）。在計劃訓練程序(workout routine)時，請將二頭肌的練習放在最後，如果先耗盡二頭肌，進行大肌肉訓練時就沒有力量，導致訓練效能下降。
另外，二頭肌肉練習動作的多少及強度絕對是因應健身經驗而定，通常初學者在背肌訓練後，只需做一至兩個動作就可以，然後慢慢隨住經驗增長而遞加訓練動作的數量及強度。
經典二頭肌訓練動作及注意事項
二頭肌的打造要講究正確的鍛鍊方法，盲目的練習很可能會引起各種肌肉損傷，而且不僅僅會損傷到二頭肌，也包括肩部，頸部的肌群。所以一定要掌握好技術動作，特別是新手，切記不可急於求成。以下是給新手的二頭肌訓練方案，先打好基礎才能向更加強大目標邁進。
| 項目 | 组数 | 每组次数 |
| 站立槓鈴彎舉 (standing barbell curl)  | 3 | 8﹣12 休息時間30﹣45秒 |
| 牧師槓鈴彎舉 (preacher barbell curl）  | 3 | 8﹣12 休息時間30﹣45秒 |
| 斜躺啞鈴彎舉 （incline dumbbell curl)  | 3 | 8﹣12 休息時間30﹣45秒 |
提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。試堂$200，詳情請Whatsapp小編9353 1543。
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