常常有讀者問小編，增肌減脂要吃什麼？怎樣才知道自己吃了多少卡路里、蛋白質、脂肪、碳化物？這篇文章一次過幫到你！
常言道，「7成靠飲食，3成靠運動」，要練成一身靚肌肉，必要先管好自己的咀巴！來，參考以下食物的資料吧！
蛋白質為主的食物：
1.瘦牛肉(如牛柳片、西冷扒、牛𦟌肉)
2.雞胸肉
3.雞蛋
4.三文魚扒
碳水化合物為主的食物：
5.希臘乳酪
6. 糙米
7. 燕麥
8. 番薯
9. 牛奶
10. Cottage Cheese
資料來源：https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/
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常言道，「7成靠飲食，3成靠運動」，要練成一身靚肌肉，必要先管好自己的咀巴！來，參考以下食物的資料吧！
蛋白質為主的食物：
1.瘦牛肉(如牛柳片、西冷扒、牛𦟌肉)
| 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 脂肪 | 碳化物 |
|---|---|---|---|---|
| 150克 (2片手掌大小，未煮) | 357Kcal | 38.7克 | 21.3克 | 0克 |
2.雞胸肉
| 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 脂肪 | 碳化物 |
|---|---|---|---|---|
| 150克 (2片手掌大小，未煮) | 276Kcal | 42克 | 10.1克 | 0克 |
3.雞蛋
| 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 脂肪 | 碳化物 |
|---|---|---|---|---|
| 1隻 | 74Kcal | 6克 | 5克 | 0.4克 |
4.三文魚扒
| 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 脂肪 | 碳化物 |
|---|---|---|---|---|
| 150克 (2片手掌大小，未煮) | 247Kcal | 28克 | 15克 | 0克 |
碳水化合物為主的食物：
5.希臘乳酪
| 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 脂肪 | 碳化物 |
|---|---|---|---|---|
| 227克 (1杯) | 294Kcal | 8克 | 14克 | 34克 |
6. 糙米
| 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 脂肪 | 碳化物 |
|---|---|---|---|---|
| 1碗 (已煮熟) | 220Kcal | 6克 | 2克 | 46克 |
7. 燕麥
| 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 脂肪 | 碳化物 |
|---|---|---|---|---|
| 1碗 (已煮熟) | 145Kcal | 6克 | 2.4克 | 25.3克 |
8. 番薯
| 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 脂肪 | 碳化物 |
|---|---|---|---|---|
| 100克(未煮熟) | 86Kcal | 1.6克 | ~0克 | 20克 |
9. 牛奶
| 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 脂肪 | 碳化物 |
|---|---|---|---|---|
| 1杯 | 143Kcal | 7.8克 | 7.9克 | 11克 |
10. Cottage Cheese
| 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 脂肪 | 碳化物 |
|---|---|---|---|---|
| 100克 | 103Kcal | 12.5克 | 4.5克 | 2.7克 |
資料來源：https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/
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