新一年又開始，相信很多朋友的目標是減肥、增肌、健康一點，其實通通唔難，大家不妨趁新年培養4個健身的好習慣，讓自己達成目標！
1. 每訓練一次，就在電話的日程表上記下
小編常常跟學生和讀者說，一星期最少要練3次，哪怕是20分鐘也好，這除了是對身體的訓練，亦能讓你的決心堅強起來，不會輕容放棄健身。
小編有個學生，他的方法值得學習！他說每次訓練後，都會在日程表上記下來，如果一星期能訓練三次或以上，便很有成功感！相反，如果在日程表上看到訓練不足三次，便會有罪惡感！
這是一個非常好的自我督促的方法呢！
2. 進食前，先用手機拍一張照
這行為很港女？只要你不Post上Facebook就可以啦！
人是很容易錯估自己的進食量，所以無論你是增肌或減肥，都應拍下每一餐，甚至乎小吃，然後你便可以很客觀地檢視自己吃得如何，畢竟「吃得對」比「操得勤」更重要呢！
維持這個習慣起碼4個星期，透過這樣你會更了解自己的飲食習慣！
3. 組問休息時，腦袋不要休息
很多人在完成一組訓練後，便玩手機，其實在這個時間，你應該閉上雙目，回顧一下你剛剛完成的動作，究竟哪些肌肉最有「感覺」，關節有沒有不適，在腦海繼續進行這個動作，讓身體準備好下一組的訓練。
這個方法叫Visualisation，黃金一代的健身好手如Arnold、Frank Zane都建議這方法。小編以前覺得這方法很傻，但自從讀了一則關於Visualisation能增強肌肉表現的研究後，再加上自己試驗，發覺Visualisation真的能幫我提高肌肉的運用及感覺，尤其是一些高難度動作如Deadlift及Squat，所以大家要試試呀！
4. 每節健身前，先計劃6-8個健身動作
這對於在放工時間健身的朋友尤其重要，要知道自從California倒閉後，每論康文署或是月費近千元的連鎖健身室，都擠滿了人，如果你不先計劃好訓練內容，很可能要在健身室待上2小時才能完成一個訓練。
例如今天你想訓練背肌，想先做Lat Pulldown，但那裏已經有人，你不會選擇排隊等候吧。
若然你心裏有6-8個動作，就可以迅速決定Lat Pulldown以外有什麼動作可以選擇，減少不必要的輪候時間。
無論你要燒脂減肥，還是增肌變大隻，Ben Sir都以專業角度跟你訓練及指導飲食。試堂價只係$200，請WhatsApp Ben Sir (9353 1543) !
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小編常常跟學生和讀者說，一星期最少要練3次，哪怕是20分鐘也好，這除了是對身體的訓練，亦能讓你的決心堅強起來，不會輕容放棄健身。
小編有個學生，他的方法值得學習！他說每次訓練後，都會在日程表上記下來，如果一星期能訓練三次或以上，便很有成功感！相反，如果在日程表上看到訓練不足三次，便會有罪惡感！
這是一個非常好的自我督促的方法呢！
2. 進食前，先用手機拍一張照
這行為很港女？只要你不Post上Facebook就可以啦！
人是很容易錯估自己的進食量，所以無論你是增肌或減肥，都應拍下每一餐，甚至乎小吃，然後你便可以很客觀地檢視自己吃得如何，畢竟「吃得對」比「操得勤」更重要呢！
維持這個習慣起碼4個星期，透過這樣你會更了解自己的飲食習慣！
3. 組問休息時，腦袋不要休息
很多人在完成一組訓練後，便玩手機，其實在這個時間，你應該閉上雙目，回顧一下你剛剛完成的動作，究竟哪些肌肉最有「感覺」，關節有沒有不適，在腦海繼續進行這個動作，讓身體準備好下一組的訓練。
這個方法叫Visualisation，黃金一代的健身好手如Arnold、Frank Zane都建議這方法。小編以前覺得這方法很傻，但自從讀了一則關於Visualisation能增強肌肉表現的研究後，再加上自己試驗，發覺Visualisation真的能幫我提高肌肉的運用及感覺，尤其是一些高難度動作如Deadlift及Squat，所以大家要試試呀！
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例如今天你想訓練背肌，想先做Lat Pulldown，但那裏已經有人，你不會選擇排隊等候吧。
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