十二月是一個邪惡的月份，無盡的飯局與酒局正等着大家，一晚隨時可以鯨吞超過2000卡路里！不想聖誕就住就住，進行這個訓練並配合飲食，兩星期最多可減10磅，趁假期還未來先落力溶脂吧！
訓練重點
要最有效地溶脂，大家必須在運動期間提高心跳，並以多關節運動為主。如想了解飲食方法，請點參閱《step-by-step，教你吃出腹肌來！》
以下的Programme連續訓練3天，然後休息1天，重覆直至假期完結！
Day 1
Day 2
Day 3
無論你要燒脂減肥，還是增肌變大隻，Ben Sir都以專業角度跟你訓練及指導飲食。試堂價只係$200，請WhatsApp Ben Sir (9353 1543) !
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訓練重點
要最有效地溶脂，大家必須在運動期間提高心跳，並以多關節運動為主。如想了解飲食方法，請點參閱《step-by-step，教你吃出腹肌來！》
以下的Programme連續訓練3天，然後休息1天，重覆直至假期完結！
Day 1
| 動作 | 下數 | 休息時間 |
|---|---|---|
 | 20 | 20-30 secs |
 | 30 secs | 20-30 secs |
 | 15 each side | 20-30 secs |
 | 15 | 20-30 secs |
 | 15 each side | 20-30 secs |
| 重覆以上循環3-5次 | n/a | n/a |
 | 20-30 mins | n/a |
Day 2
| 動作 | 下數 | 休息時間 |
|---|---|---|
 | 20 | 20-30 secs |
 | 5-10 | 20-30 secs |
 | 15 each side | 20-30 secs |
 | 15 | 20-30 secs |
 | 15 each side | 20-30 secs |
| 重覆以上循環3-5次 | n/a | n/a |
| | 20-30 mins | n/a |
Day 3
| 動作 | 下數 | 休息時間 |
|---|---|---|
 | 20 | 20-30 secs |
 | 60 secs | 20-30 secs |
 | 15 | 20-30 secs |
 | 15 | 20-30 secs |
 | 15 each side | 20-30 secs |
| 重覆以上循環3-5次 | n/a | n/a |
| | 20-30 mins | n/a |
無論你要燒脂減肥，還是增肌變大隻，Ben Sir都以專業角度跟你訓練及指導飲食。試堂價只係$200，請WhatsApp Ben Sir (9353 1543) !
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