讀者P的短訊：小編你好，我一直都有追你D文架，學到好多野，好大幫助，成日都會睇。
我女仔黎，想減脂增肌，24歲，體重53Kg，身高155cm，每星期會去GYM至少4次，會做重訓，每次重訓完都會跑步/太空漫步機大約30min，平時無去gym會有1、2日在屋企做下腹。
飲食方面已經戒零食、汽水、凍飲、餐肉、火腿、燒賣公仔麵，我會自己煮多，會食蛋、雞柳、菜、三文魚、蕉、飯等。每星期會有一日放假陪屋企人，所以會食下其他野，但都會自律唔會好放肆咁食。
這種飲食及運動習慣維持了2個月，我嘅體重增加左5Kg，但相比起之前的相片，身體係有明顯修長左，但到而家肚腩都仲成節咁，下腹特別肥…
究竟點先可以再出多少少線條？求教導，感激！謝謝！=]
多謝讀者P一路以來的支持，能夠幫到讀者最能讓小編滿足！
言談間，小編知道P明白減肥需要從飲食、重量訓練、及帶氧訓練着手，實在難得，而且決心和自律性也很強！
耐性及時間是我們的朋友
P需要的只是時間及耐性，從健康減肥角度出發，2個月並不是一段長時間，如果P想收肚腩及大腿，這往往需要6個月甚至乎一年時間，原因如下：
看來很像非常絕望吧？放心，大家能做的就是維持健康的飲食，及做足夠運動，有耐性地持之以恆，慢慢地全身都會瘦起來。
飲食
P的食物選擇非常好，小編會給100分！不過P沒有給小編食物的份量，所以無從判斷她究竟攝取了多少卡路里。
小編計選了她的Total Daily Energy Consumption，依照她的運動量，一天所需的卡路里為1904，因此小編建議P的卡路里攝取量為：
當然，P的運動量不少，如果經常覺得肚餓，可自行調節卡路里攝取量，但食物應以優質蛋白質(雞、瘦牛肉、魚、蛋、豆腐)為主。
重量訓練
P一星期進行最少4次的重量訓練，實在很好呢！如想增加重量訓練的能量消耗，請以多關節動作為主，如Squat、Lunge、Deadlift、Shoulder Press、Lat Pull Down，並間中配以Drop Sets和Super Sets迫使新陳代謝提升，讓「後燃 Afterburn」更利害！
總結
小編對P的減肥進度充滿信心，只要她能維持現在的飲食及運動習慣，我相信P一定能減肥成功，讓馬甲線都出來吧！
無論你要燒脂減肥，還是增肌變大隻，Ben Sir都以專業角度跟你訓練及指導飲食。試堂價只係$200，請WhatsApp Ben Sir (9353 1543) !
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我女仔黎，想減脂增肌，24歲，體重53Kg，身高155cm，每星期會去GYM至少4次，會做重訓，每次重訓完都會跑步/太空漫步機大約30min，平時無去gym會有1、2日在屋企做下腹。
飲食方面已經戒零食、汽水、凍飲、餐肉、火腿、燒賣公仔麵，我會自己煮多，會食蛋、雞柳、菜、三文魚、蕉、飯等。每星期會有一日放假陪屋企人，所以會食下其他野，但都會自律唔會好放肆咁食。
這種飲食及運動習慣維持了2個月，我嘅體重增加左5Kg，但相比起之前的相片，身體係有明顯修長左，但到而家肚腩都仲成節咁，下腹特別肥…
究竟點先可以再出多少少線條？求教導，感激！謝謝！=]
多謝讀者P一路以來的支持，能夠幫到讀者最能讓小編滿足！
言談間，小編知道P明白減肥需要從飲食、重量訓練、及帶氧訓練着手，實在難得，而且決心和自律性也很強！
耐性及時間是我們的朋友
P需要的只是時間及耐性，從健康減肥角度出發，2個月並不是一段長時間，如果P想收肚腩及大腿，這往往需要6個月甚至乎一年時間，原因如下：
引用1, 人類身體各部份的肥瘦主要是受先天基因決定，因此有些朋友總是胖在臉上；有些朋友則肥在腰間，因此總有一些部份是特別難減的；
2, 女性因為賀爾蒙及能夠生育的關係，較容易在下腹、臀部、及大腿聚積脂肪，亦因此較難減這些部份。
看來很像非常絕望吧？放心，大家能做的就是維持健康的飲食，及做足夠運動，有耐性地持之以恆，慢慢地全身都會瘦起來。
飲食
P的食物選擇非常好，小編會給100分！不過P沒有給小編食物的份量，所以無從判斷她究竟攝取了多少卡路里。
小編計選了她的Total Daily Energy Consumption，依照她的運動量，一天所需的卡路里為1904，因此小編建議P的卡路里攝取量為：
引用1904卡路里 X80%＝1523卡路里
當然，P的運動量不少，如果經常覺得肚餓，可自行調節卡路里攝取量，但食物應以優質蛋白質(雞、瘦牛肉、魚、蛋、豆腐)為主。
重量訓練
P一星期進行最少4次的重量訓練，實在很好呢！如想增加重量訓練的能量消耗，請以多關節動作為主，如Squat、Lunge、Deadlift、Shoulder Press、Lat Pull Down，並間中配以Drop Sets和Super Sets迫使新陳代謝提升，讓「後燃 Afterburn」更利害！
總結
小編對P的減肥進度充滿信心，只要她能維持現在的飲食及運動習慣，我相信P一定能減肥成功，讓馬甲線都出來吧！
無論你要燒脂減肥，還是增肌變大隻，Ben Sir都以專業角度跟你訓練及指導飲食。試堂價只係$200，請WhatsApp Ben Sir (9353 1543) !
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