星期一至星期五，上班上學前要做的10分鐘訓練！ 精選 推薦

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都市人很忙，常說沒有時間運動，其實時間真的是擠出來的，大家不妨趁冬天還沒來，朝早早10分鐘起床做這5個10分鐘訓練，以加速新陳代謝，有利燒脂增肌！


星期一 Power 20秒訓練

Plank to Push Up – 20 秒


Mountain Climbers – 20 秒


V-Ups – 20 秒


休息 30 seconds

重覆5次

星期二 5 Rounder訓練

Jumping Jacks – 10次

Wall Sits – 20秒


Side Planks Dips－每邊10次


休息 30 seconds

重覆5次

星期三 床邊體重燒脂訓練

Box Squat－20次

Inclined Push up- 15次


Single Leg Hip Thrust－每邊20次


休息 30 seconds

重覆5次

星期四 10分鐘體重訓練

Jumping Jacks – 60秒

Body-Weight Squats –60秒


Plank – 60秒


Mountain Climbers – 30秒


休息 30秒

重覆3次

星期五 爆炸性訓練
Clapping Pushups – 15次


Jump Squats – 20次


Burpee – 10 Reps


休息60秒

重覆4次

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    專欄簡介

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