大家試過在完成訓練後，覺得目標肌肉好像還有點力嗎？徹底的肌肉收縮疲勞能有效刺激肌肉生長，如果你想榨乾肌肉最後一絲力氣，今次介紹的死亡組(Death By Set)就最適合不過！
訓練教學
這個死亡組的要旨在於，不斷地發力並作短暫休息，讓每一根肌肉纖維均達致力竭狀態。
1. 揀選可讓你進行6-8RM的重量。
2. 訓練至力竭，最後一下動作應該是很困難的，但要仍能保持良好姿態。如果你只能完成半下或更少，即是肌肉已經力竭。
3. 休息10秒
4. 使用同樣重量繼續訓練，直至力竭。
5. 不斷重覆以上步驟，直至一下完整動作都不能完成為止。
示範片段
注意事項：
1.力竭的底綫是正確姿勢，假如犧牲了姿勢，訓練的成果將會大幅降低。
2.此訓練法十分消耗肌肉，所以請安排在訓練的結尾進行，1-2組已足夠。
3. 適合單關節動作。
Adapted From：T-Nation
提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。試堂$200，詳情請Whatsapp小編9353 1543。
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這個死亡組的要旨在於，不斷地發力並作短暫休息，讓每一根肌肉纖維均達致力竭狀態。
1. 揀選可讓你進行6-8RM的重量。
2. 訓練至力竭，最後一下動作應該是很困難的，但要仍能保持良好姿態。如果你只能完成半下或更少，即是肌肉已經力竭。
3. 休息10秒
4. 使用同樣重量繼續訓練，直至力竭。
5. 不斷重覆以上步驟，直至一下完整動作都不能完成為止。
示範片段
注意事項：
1.力竭的底綫是正確姿勢，假如犧牲了姿勢，訓練的成果將會大幅降低。
2.此訓練法十分消耗肌肉，所以請安排在訓練的結尾進行，1-2組已足夠。
3. 適合單關節動作。
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