男人都要有事業線！4個貼士讓你加深「事業」

由健身入門 Gymbeginner.hk 於 27/10/2015 發表收藏文章

男人事業線的性感程度絕對不下於女士的，一件V領Tee Shirt能讓你不用彎腰都能透出深深的事業線，不過前提是你懂得怎樣練！來吧，跟隨這4個貼士來創造你的「事業」吧！

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圖片來源：www.gymbeginner.hk

1. 訓練以推舉(Press)為主

很多朋友認為Flyes飛鳥是練就事業線的必要動作，但其實你更應該透過推舉增加胸大肌的肌肉量，這才能使事業線更明顯！

若果訓練場地許可，盡量使用不同的器具，無論是啞鈴推舉、槓鈴推舉、Cable推舉，甚至乎Push-up，都是使胸大肌增大的有效方法，將重量及次數保持在8RM-12RM，每個動作4-5組，配以均衡飲食，事業線指日可待！

2. 利用Superset

三頭肌通常比胸大肌更快疲累，所以大家可以應用Supersets，使胸大肌在三頭肌酸軟前得到充份刺激，建議先進行推舉動作，然後立即進行Flyes，例子：

引用a. Dumbbell Bench Press X 8RM

b. Dumbbell Flyes X 12RM

由於是Superset訓練的關係，大家要選擇輕一點的重量，而且要保持姿勢正確以及大的動作幅度，好讓胸大肌能全面訓練。

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3. 先做上胸訓練

上胸無論是體積、力量及耐力都較少，所以要將上胸訓練安排在開始，這樣上胸才有充足力量進行訓練。

另外，進行上胸動作時，將注意力放在鎖骨，因為那是連接胸大肌上方的骨頭，只要感覺到鎖骨一帶的肌肉正在工作，你便成功訓練到上胸。

4. 減低體脂

跟腹肌和所有肌肉的線條一樣，只有在低體脂時事業線才能最顯現，若果體脂過高，事業線便不會明顯！

減低體脂的方法很簡單，只要食得清淡，盡量每天運動，哪怕只有10分鐘也好！不過，知易行難呢！