想要Victoria’s Secret Angels般的身材，不用天天上健身室訓練！SuperFit極度塑身的教練們，設計訓練動作，讓你在家訓練也能擁有名模般的好線條！
以下訓練共有6個動作，一星期可訓練最少2次。
肩部線條
打造結實的肩膀可以讓手臂更好看，流線型的手臂讓你在做各種動作時，看起來都很高尚優雅。
這動作可以減少肩膀贅肉，打造手臂的線條喔！一起來舉肩同慶吧！
動作 肩前舉
準備：
以坐姿示範，保持背部打直。
開始：
1. 將手掌心朝後握住水壺，雙手自然垂放
2. 雙手伸直向前側上舉至肩膀高度(手肘不彎曲)，同時吐氣
3. 停留一秒後，再吸氣，把手緩緩放下恢復到原來的放下，恢復到原來的位子
4. 一組動做12下，共3組，每組中間休息1分鐘。
手臂線條
想告別拜拜肉嗎？想讓手臂更緊實好看嗎？歡迎進入居家簡易手臂訓練，這讓你不費吹灰之力都可以練出完美手臂曲線！
動作1 出拳
這簡單的動作，是Model們永保緊緻手臂線條、跟拜拜肉說拜拜的方法！
請注意全程都保持手臂打直，並將注意力放在大臂的肌群上。建議從單邊10下開始，慢慢增加到單邊20下。
動作2 強化轉體
這動作會讓你的大臂、腋下、核心都很有 Feel，當些部位的肌肉收緊後，你不會再害怕穿無袖衣服！建議兩邊各完成12下，再依個人極限調整次數。
動作3 綜合轉體
這個動作有助於整個形造手臂、肩膀的線條。建議兩邊各做12下，也可依個人極限調整次數。
動作4 彎舉
這動作可以減少手臂肥肉，打造手臂的線條。
一組動做12下，共3組，每組中間休息1分鐘。
準備：
以坐姿示範，保持背部打直。
開始：
1. 將手掌心朝前握住水壺，雙手自然垂放
2. 雙手手肘以下向前上舉至極限，同時吐氣
3. 停留一秒後，再吸氣，把手緩緩放下恢復到原來的放下，恢復到原來的位置
動作5 展現性感曲線 – 三頭肌推舉
這動作可以消除惱人的拜拜肉！打造美麗的手臂線條。
準備：
1. 以坐姿示範，保持背部打直
2. 單手握住水壺，將手臂舉起後彎曲，水壺置於頭的後方
開始：
1. 保持手肘位置不變，手向上彎起至手臂打直，同時吐氣
2. 停留一秒後，再吸氣，把手緩緩放下恢復到原來的放下，恢復到原來的位子！
一組動做12下，共3組，每組中間休息1分鐘。
資料來源：SuperFit極度塑身
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以坐姿示範，保持背部打直。
開始：
1. 將手掌心朝後握住水壺，雙手自然垂放
2. 雙手伸直向前側上舉至肩膀高度(手肘不彎曲)，同時吐氣
3. 停留一秒後，再吸氣，把手緩緩放下恢復到原來的放下，恢復到原來的位子
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請注意全程都保持手臂打直，並將注意力放在大臂的肌群上。建議從單邊10下開始，慢慢增加到單邊20下。
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這動作會讓你的大臂、腋下、核心都很有 Feel，當些部位的肌肉收緊後，你不會再害怕穿無袖衣服！建議兩邊各完成12下，再依個人極限調整次數。
動作3 綜合轉體
這個動作有助於整個形造手臂、肩膀的線條。建議兩邊各做12下，也可依個人極限調整次數。
動作4 彎舉
這動作可以減少手臂肥肉，打造手臂的線條。
一組動做12下，共3組，每組中間休息1分鐘。
準備：
以坐姿示範，保持背部打直。
開始：
1. 將手掌心朝前握住水壺，雙手自然垂放
2. 雙手手肘以下向前上舉至極限，同時吐氣
3. 停留一秒後，再吸氣，把手緩緩放下恢復到原來的放下，恢復到原來的位置
動作5 展現性感曲線 – 三頭肌推舉
這動作可以消除惱人的拜拜肉！打造美麗的手臂線條。
準備：
1. 以坐姿示範，保持背部打直
2. 單手握住水壺，將手臂舉起後彎曲，水壺置於頭的後方
開始：
1. 保持手肘位置不變，手向上彎起至手臂打直，同時吐氣
2. 停留一秒後，再吸氣，把手緩緩放下恢復到原來的放下，恢復到原來的位子！
一組動做12下，共3組，每組中間休息1分鐘。
資料來源：SuperFit極度塑身
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