高容量訓練(High Volume Training－HVT)是健美界其中一種較受歡迎的訓練方法，訓練人士可透過長時間及多組數的訓練刺激目標肌肉，加快肌肉生長，大家入來看看更詳細的介紹！
Source: muscleandfitness.com
HVT的背景
HVT在健身界中有數十年歷史，不過其興起可要多謝Arnold Schwarzenegger，因為他的訓練理念是透過多組數的訓練讓肌肉泵脹起來，加快肌肉肥大的過程。在Arnold的黃金年代，很多健美運動員都是使用HVT作訓練軸心，讓肌肉每次訓練30組，一星期訓練3次，共達90組的訓練。
不過以上的訓練密度實在太高，現代的生理學知識讓我們知道肌肉需要時間復元及生長，一星期90組的訓練實在有礙肌肉復元，所以現今的HVT讓肌肉訓練24-34組後，要確保有3日至5日時間休息，才可再次訓練。
HVT的原理
HVT十分簡單，就是利用24-34組動作訓練同一組肌肉群，例如訓練胸大肌時，假設每個動作訓練4-5組，一個完整的胸部訓練便需要進行6-9個不同的胸部動作。
這方法確保目標肌肉得到充份訓練以達至疲勞，讓身體知道需要增強肌力及體積以應付日後的挑戰。
此外，由於在訓練時目標肌肉不斷地工作，大量血液流進肌肉，帶來膨脹感，這些血液帶來的壓力都會促使肌肉變得更大。
例子
以胸大肌的訓練為例，為了讓大量血液流進肌肉，大家應該選用不同的器材、角度、單／雙關節動作去完整地訓練胸大肌。
但請注意，HVT不適合新手，因為對肌肉的負擔很重，受傷風險增大。
以下每個動作進行4組訓練，下數為15RM–>12RM–>10RM–>8RM，組間休息60-90秒。
1. Incline Barbell Bench Presses
2. Incline Dumbbell Flyes
3. Chest Press Machine
4. Chest Butterfly Machine
5. Decline Smith Machine Bench Presses
6. Low Cable Crossovers
7. Dumbbell Pullovers
8. Chest Dips (assisted)
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HVT的背景
HVT在健身界中有數十年歷史，不過其興起可要多謝Arnold Schwarzenegger，因為他的訓練理念是透過多組數的訓練讓肌肉泵脹起來，加快肌肉肥大的過程。在Arnold的黃金年代，很多健美運動員都是使用HVT作訓練軸心，讓肌肉每次訓練30組，一星期訓練3次，共達90組的訓練。
不過以上的訓練密度實在太高，現代的生理學知識讓我們知道肌肉需要時間復元及生長，一星期90組的訓練實在有礙肌肉復元，所以現今的HVT讓肌肉訓練24-34組後，要確保有3日至5日時間休息，才可再次訓練。
HVT的原理
HVT十分簡單，就是利用24-34組動作訓練同一組肌肉群，例如訓練胸大肌時，假設每個動作訓練4-5組，一個完整的胸部訓練便需要進行6-9個不同的胸部動作。
這方法確保目標肌肉得到充份訓練以達至疲勞，讓身體知道需要增強肌力及體積以應付日後的挑戰。
此外，由於在訓練時目標肌肉不斷地工作，大量血液流進肌肉，帶來膨脹感，這些血液帶來的壓力都會促使肌肉變得更大。
例子
以胸大肌的訓練為例，為了讓大量血液流進肌肉，大家應該選用不同的器材、角度、單／雙關節動作去完整地訓練胸大肌。
但請注意，HVT不適合新手，因為對肌肉的負擔很重，受傷風險增大。
以下每個動作進行4組訓練，下數為15RM–>12RM–>10RM–>8RM，組間休息60-90秒。
1. Incline Barbell Bench Presses
2. Incline Dumbbell Flyes
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