[進階]使用Drop Set加快肌肉生長

由健身入門 Gymbeginner.hk 於 23/08/2015 發表收藏文章

Drop Sets是一個增加肌肉生長的好方法，除了可以讓大量血液流進受訓肌肉，還使受訓肌肉百份百地參與訓練，一組Drop Set足以讓你的肌肉大叫救命！

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圖片來源：www.gymbeginner.hk

Drop sets 的簡介

Drop Sets歷史悠久，於1947年由Body Culture健身雜誌的編輯Henry Atkins第一次提出。Drop Sets的做法是於進行一個動作時，不斷減低重量，而中間是不會停下休息，直至受訓肌肉徹底疲勞！

如果大家對肌肉有一定認識的話，該會知道肌肉纖維可分成兩類：快肌及慢肌。快肌負責力量，慢肌負責耐力。一般以增肌為主的訓練會刺激快肌較多，但是Drop Sets除了訓練力量，還會提升肌肉耐力，所以慢肌都會受到刺激，使肌肉訓練更為全面。

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圖片來源：www.gymbeginner.hk

不過，Drop Sets不宜新手使用，因為這對肌肉及關節的負荷很大，健身一年以上的朋友才使用吧。同時，為免肌肉因為適應了Drop Sets而減少其對肌肉的刺激，不宜每次訓練均使用Drop Sets。

實際應用

任何器材都適合進行Drop Sets，如Dumbbells、Barbell、Cable Machine及其他器械。一個動作使用一次Drop Sets就足夠，不要休息後再做多一次！用Dumbbell Biceps Curls作例子：

引用Set 1: – 選擇一個重量讓你可以做4-6 reps

Set 2: – 減5磅， 8-10 reps

Set 3: – 減5磅， 10-12 reps

Set 4: – 減5磅， 12-15 reps

Set 5: – 減5磅， 15-20 reps