[讀者發問] 為什麼要訓練前臂？

由健身入門 Gymbeginner.hk 於 17/08/2015 發表收藏文章

有讀者問為什麼要訓練前臂，因為前臂好像沒有什麼肌肉，就算練得前臂充滿肌肉綫條，也吸引不到別人的注意。這可是一個非常好的問題，其實前臂肌肉的強弱能直接影響其他肌肉的訓練強度及安全，我們研究一下吧！

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1. 增強握力

握力的強弱絕對影響所有涉及拉力的訓練，例如Lat Pulldown、Machine Rows、Deadlifts，因此，如果想以上的訓練做得好，就一定要同時增強握力。但不少朋友在尚未發展好握力時已佩帶拉力手套或拉力帶，這將會大大削弱握力的發展。

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拉力手帶
因此，要訓練前臂，初接觸健身的朋友們最好都是徒手進行拉力的訓練動作，以免過份依賴拉力帶等佩件。另外，還有一些用品及動作可以加強握力：

a. 使用Wrist Roller／握力器

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Wrist Roller

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握力器

b. Farmer’s Walk—初哥做這個訓練時，應該是手指先累！(每次行20秒，4組）

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c. Fingers Curls

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2. 增強腕關節穩定性

前臂共有4組主要肌肉控制腕關節的屈伸，4組肌肉都是由前臂(肱骨)連接到掌骨，所以能夠好好地保護腕關節，並提供穩定作用。
腕關節的穩定性對所有推的動作是十分重要，如Bench Press和Overhead Press就需要強壯的手腕去協助支撐槓鈴或啞鈴重量，否則有機會導致腕關節受傷，嚴重阻礙訓練進度。

腕關節的訓練非常簡單：
a. Wrist Curls