運動同時會用到穩定與主動肌。穩定肌用於維持身體排列，主動肌用於產生動作。
圖片來源：健身筆記
以跑步為例子。主動肌是臀大肌、腿後；穩定肌是橫隔膜、多列肌、骨盆底。
當穩定肌失去該有的功能，下背、髖屈、胸鎖乳突等等就開始替代，替代造成身體排列改變，而改變的身體排列又造成肺臟使用空間下降，最後導致提前疲累。造成疲累的是穩定肌，不是主動肌。
以硬舉為例子。能舉起多重，只代表你的主動肌能舉起多重，不代表你在動作過程正確使用了該使用的穩定肌。
圖片來源：LiQua Fitness
相對來講，農夫站或農夫走，在正確呼吸的前提下，訓練的是穩定肌。而這些穩定肌與身體排列正是硬舉時所用到的，農夫走應該優先於硬舉，先強化穩定再追求重量。硬舉所能舉起的重量應該也要能農夫走一百公尺，那麼你才有足夠的穩定去滿足主動肌的要求。
圖片來源：LiQua Fitness
又以肩推為例。你能夠bottom up多重才應該肩推多重，因為能bottom up多重的限制因素是穩定肌以及身體排列，如果沒辦法bottom up那麼重卻還是要做肩推，肩推過程中所應用的穩定其實是代償。時間久了，會習慣以代償的方式穩定，同時呼吸的方式也會養成較淺的胸式呼吸。
圖片來源：LiQua Fitness
結論:
Endurance is limited by stabilizers not prime movers. Train the carry before the lift.
資料來源：LiQua Fitness ／運動筆記
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圖片來源：健身筆記
以跑步為例子。主動肌是臀大肌、腿後；穩定肌是橫隔膜、多列肌、骨盆底。
當穩定肌失去該有的功能，下背、髖屈、胸鎖乳突等等就開始替代，替代造成身體排列改變，而改變的身體排列又造成肺臟使用空間下降，最後導致提前疲累。造成疲累的是穩定肌，不是主動肌。
以硬舉為例子。能舉起多重，只代表你的主動肌能舉起多重，不代表你在動作過程正確使用了該使用的穩定肌。
圖片來源：LiQua Fitness
相對來講，農夫站或農夫走，在正確呼吸的前提下，訓練的是穩定肌。而這些穩定肌與身體排列正是硬舉時所用到的，農夫走應該優先於硬舉，先強化穩定再追求重量。硬舉所能舉起的重量應該也要能農夫走一百公尺，那麼你才有足夠的穩定去滿足主動肌的要求。
圖片來源：LiQua Fitness
又以肩推為例。你能夠bottom up多重才應該肩推多重，因為能bottom up多重的限制因素是穩定肌以及身體排列，如果沒辦法bottom up那麼重卻還是要做肩推，肩推過程中所應用的穩定其實是代償。時間久了，會習慣以代償的方式穩定，同時呼吸的方式也會養成較淺的胸式呼吸。
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Endurance is limited by stabilizers not prime movers. Train the carry before the lift.
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