每次訓練太長，消脂之餘更消肌肉！精選

由健身入門 Gymbeginner.hk 於 21/07/2015 發表收藏文章

有些健身狂朋友一上健身身就會瘋狂地練習至少2個小時，大概是認為練越得久，效果越好吧，希望肌肉和體能盡快有進步。不過，有不少健身專家都建議1小時的練習其實已經足夠，太耐反而有反效果，為什麼呢？

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圖片來源：www.gymbeginner.hk

Source: bodypictures.org
身體沒能量就會釋放皮質醇–>消耗肌肉

其實超過一小時的長時間訓練的確可以練到耐力，但是卻也可能對肌肉帶來反效果。當我們在重訓時，壓力會讓我們腎上腺素爆發，所以重訓時會有種快感，尤其是肌肉Pump起的感覺，連阿諾舒華辛力加亦說那感覺好比性高潮。

但是，當訓練量超過身體的負荷，即是說肌肉連很輕的重量都應付不來的時候，腎上腺就會開始分泌皮質醇(cortisol)，肌肉有機會被消耗掉。

肌蛋白轉換成燃料的過程如下：
a. 身體的能量（葡萄糖）燒光了，身體感到負荷。

b. 腎上腺開始分泌皮質醇。

c.皮質醇將肌肉蛋白分解成胺基酸，並轉化為葡萄糖。

d. 身體有了葡萄糖就可以繼續運動了。

雖然說皮質醇可以促進脂肪燃燒，但是肌肉同樣會燃燒。因為這個原因，所以真正的重訓高手都會在一小時內練完。有其他想鍛鍊的部位，會安排在數小時體力恢復之後，避免出現反效果。

可能你會認為一小時不夠，有沒有可法可以阻止皮質醇分泌呢？

當然有！要阻止皮質醇分泌，就是要提高胰島素水平，那就需要有葡萄糖的進帳。所以你可以直接買葡萄糖來吃，或是在訓練過程中用食物補充。例如，香蕉就是一個很好的選擇。