練腳一定逃不過Squats和Deadlift，但是，Leg Press在腿部訓練的地位也不遑多讓！Leg Press Machine的好處在於其全面性，只要將雙腳放在不同的放置，受刺激的肌肉亦因以改變，因此你只需要用一部Leg Press Machine就可以訓練Quads、Hamstrings、Glues、甚至乎小腿！
請留意下圖，雖然不同的腳掌位有不同功效，但都能刺激整個大腿肌肉！
1. 腳掌在高位主要訓練臀大肌及膕繩肌。
2. 腳掌置中，闊度及肩
主要訓練股四頭肌。
3. 腳掌置中，比肩位闊
主要訓練大腿內側肌肉。
4. 腳掌置中，心肩位窄
主要訓練大腿外側肌肉。
注意事項
使用Leg Press Machine時一定要格外小心，始終重量是由上而下，操作不當會帶來危險。請各位留意以下數點提醒：
1. 上緊保險制，以防重量意外擲下！
2. 雙腳切勿完全伸直，曾有個案使用太大重量，加上完全伸宜雙腿，導致雙腳在膝蓋位置折斷！
雙腳伸展至微曲則可！
3. 下腰一定要緊貼坐墊，否則會為腰部帶來龐大壓力！
左圖的下腰沒有堅貼坐墊
4. 用腳踭發力，不要用前掌，不則膝關節要承受龐大壓力！
紅色箭咀是發力點
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請留意下圖，雖然不同的腳掌位有不同功效，但都能刺激整個大腿肌肉！
1. 腳掌在高位主要訓練臀大肌及膕繩肌。
2. 腳掌置中，闊度及肩
主要訓練股四頭肌。
3. 腳掌置中，比肩位闊
主要訓練大腿內側肌肉。
4. 腳掌置中，心肩位窄
主要訓練大腿外側肌肉。
注意事項
使用Leg Press Machine時一定要格外小心，始終重量是由上而下，操作不當會帶來危險。請各位留意以下數點提醒：
1. 上緊保險制，以防重量意外擲下！
2. 雙腳切勿完全伸直，曾有個案使用太大重量，加上完全伸宜雙腿，導致雙腳在膝蓋位置折斷！
雙腳伸展至微曲則可！
3. 下腰一定要緊貼坐墊，否則會為腰部帶來龐大壓力！
左圖的下腰沒有堅貼坐墊
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