這個題目很像得兇吧，其實小編是用心良苦呢！在健身室見到很多朋友盲目追求訓練重量，就算犧牲正確姿勢，都要舉起應付不來的啞鈴槓鈴…這些朋友其實都會有肌肉增長，不過增肌效能相對減低，同時受傷風險大幅增加，何苦呢？要安全有效地訓練，最重要的其實是學會感受肌肉收縮！
Source：http://cdn.adonisindex.com
健身=/=健力
以健身為本的你們，所追求的是肌肉的增長，綫條的顯現，因為我們到健身室是要訓練肌肉，而不是舉重。我們用適當的重量及技術去訓練特定的肌肉群，目的是為了使肌肉生長，而舉重只不過是達到這目的之方法。
這是健力！
要學會隔離(Isolate)目標肌肉群
其實人是沒可能完全隔離一組肌肉，但至少你能夠主力動用一組肌肉去完成某動作。
你做Bench Press後，會否胸肌沒有感覺但反而三頭肌痛了2天？試過做Deadlift後臀部還是力量充沛但腰酸了3天?這些例子証明了你不會隔離你想訓練的目標肌肉群，反而動用了其他輔助肌肉。什麼原因？
其實不會感受肌肉收縮會直接導致原因2及3的出現！因為你不會感受肌肉，所以你不知道你有否動用目標肌肉，亦因此不知道自己的技術及姿勢有沒有錯誤。
同樣道理，因為不知道目標肌肉有沒有在動作過程中收緊，所以不知道重量是否過大，及有沒有動作其他輔助肌肉群去完成動作。
如何學會感受肌肉？
總共有兩個最主要的方法：
a. 明白每個動作是動用什麼肌肉，並存念於目標肌肉
舉例，引體上升(Pull-ups)最主要動作的是背闊肌(Lats)，在運動過程中，背闊肌收縮，帶動肱骨(上臂)向身體靠攏，因此身體便向上升起。
當你做引體上升時，要全神貫注地想着背闊肌，發力時，要感受背闊肌正在收縮用力；身體向下降時，都要感受背闊肌的拉扯感，換言之，你要整套動作都要想着背闊肌。
如果沒有力量做引體上升，便要先訓練Lat Pulldowns，學會感受背闊肌如何發力。
b. 選擇重量寧輕勿重
請緊記，你要學會感受目標肌肉的收縮，而不是只要完成動作，因此重量的選擇簡單來說是寧輕勿重，這對初學者尤其重要！
以Bench Press為例，很多新手都問小編，為什麼在Bench Press時總是三頭肌先累，反而胸肌沒多大感覺。這是因為胸肌的力量不足以應付你選擇的重量，因此身體為了保護自己，便要動用三頭肌幫手舉起重量。
這個身體機制是很重要，因為我們的身體就是如此設計以應付突如其來的挑戰及危險，試想想如果跳高時你只能用下半身，而上半身要保持靜止，你能跳得多高呢？
所以，要學會感受肌肉收緊，一定要將重量調較至你的目標肌肉能夠應付，如果超出了，你便可能被其他輔助肌肉所發送的訊號誤導了。
如何調較重量？Trial and error吧，慢慢加大重量，直至你不再整個動作都能感受肌肉重量，便再較輕一格便對！
You don’t want this to happen to you….
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以健身為本的你們，所追求的是肌肉的增長，綫條的顯現，因為我們到健身室是要訓練肌肉，而不是舉重。我們用適當的重量及技術去訓練特定的肌肉群，目的是為了使肌肉生長，而舉重只不過是達到這目的之方法。
這是健力！
要學會隔離(Isolate)目標肌肉群
其實人是沒可能完全隔離一組肌肉，但至少你能夠主力動用一組肌肉去完成某動作。
你做Bench Press後，會否胸肌沒有感覺但反而三頭肌痛了2天？試過做Deadlift後臀部還是力量充沛但腰酸了3天?這些例子証明了你不會隔離你想訓練的目標肌肉群，反而動用了其他輔助肌肉。什麼原因？
引用1.不會感受目標肌肉群收縮，只想完成動作；
2.技術及姿勢錯誤；
3.阻力重量太大，因此目標肌肉群不夠力量，要借助其他肌肉輔助才能完成動作。
其實不會感受肌肉收縮會直接導致原因2及3的出現！因為你不會感受肌肉，所以你不知道你有否動用目標肌肉，亦因此不知道自己的技術及姿勢有沒有錯誤。
同樣道理，因為不知道目標肌肉有沒有在動作過程中收緊，所以不知道重量是否過大，及有沒有動作其他輔助肌肉群去完成動作。
如何學會感受肌肉？
總共有兩個最主要的方法：
a. 明白每個動作是動用什麼肌肉，並存念於目標肌肉
舉例，引體上升(Pull-ups)最主要動作的是背闊肌(Lats)，在運動過程中，背闊肌收縮，帶動肱骨(上臂)向身體靠攏，因此身體便向上升起。
當你做引體上升時，要全神貫注地想着背闊肌，發力時，要感受背闊肌正在收縮用力；身體向下降時，都要感受背闊肌的拉扯感，換言之，你要整套動作都要想着背闊肌。
如果沒有力量做引體上升，便要先訓練Lat Pulldowns，學會感受背闊肌如何發力。
b. 選擇重量寧輕勿重
請緊記，你要學會感受目標肌肉的收縮，而不是只要完成動作，因此重量的選擇簡單來說是寧輕勿重，這對初學者尤其重要！
以Bench Press為例，很多新手都問小編，為什麼在Bench Press時總是三頭肌先累，反而胸肌沒多大感覺。這是因為胸肌的力量不足以應付你選擇的重量，因此身體為了保護自己，便要動用三頭肌幫手舉起重量。
這個身體機制是很重要，因為我們的身體就是如此設計以應付突如其來的挑戰及危險，試想想如果跳高時你只能用下半身，而上半身要保持靜止，你能跳得多高呢？
所以，要學會感受肌肉收緊，一定要將重量調較至你的目標肌肉能夠應付，如果超出了，你便可能被其他輔助肌肉所發送的訊號誤導了。
如何調較重量？Trial and error吧，慢慢加大重量，直至你不再整個動作都能感受肌肉重量，便再較輕一格便對！
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