[圖片]想晚上睡得好？想Deadlift做得好？來學拉筋吧！精選

由健身入門 Gymbeginner.hk 於 14/06/2015 發表收藏文章

靜態伸展動作，俗稱拉筋，實在非常有益！由於肌肉連接骨頭的筋腱只有很少血管，因此在拉筋時可以刺激更多血液流到該部位，有助復元及生長！同時，在睡前拉筋，可讓你睡得更好，這是小編的個人經驗呢！

另外，很多時候大家在Deadlifts時都無法讓下腰保持畢直，這是因為Hip位及Hamstrings過緊，需要定期拉筋去加強其柔韌性，所以拉筋真的有很多功效。

以下介紹的拉筋動作共有6組，每個動作做10-15秒，一個動作接住一個動作地做，共做3-5個循環。請緊記拉筋前要熱身，或沖一個熱水涼，讓肌肉溫度提升，減少拉傷風險。同時，拉筋時覺到拉扯感即可，不是感到痛才有效呢！