健身從來都是一條漫長的道路，很多時會有放棄的念頭，不過，gymbeginner會一直跟大家打氣!今天，小編要介紹一位人兄，如何從一個315磅的大肥佬蛻變成大隻健身教練，他的名字叫Edwin Velez。
我在四歲時從波多黎角移民到美國，從小到高中我一直到有參加棒球活動，不過之後我變得身心俱疲，所以決定停止運動以專心學業。從此，我便由一個十分活躍的男生變成懶洋洋的肥仔。上大學後情況更差，因為在美國要買健康的食物實在價錢不菲，所以我和很多大學生一樣只吃廉價的垃圾食物，但求飽肚，我的體重亦因此劇增。
我一直都在憂慮超體的問題，我亦試減肥但總是失敗收場，所以我決定去做束胃帶手術，不過當我知道手術的步驟及後果，我又臨陣退縮了。
轉捩點
在2011年的秋天，我跟朋友們到巴哈馬旅行，當時我的體重已經爬升至315磅，我一看到相片中的自己，我真的接受不了我那龐然大物的身形，此外，因為體脂太高的關係，我開始有高血壓及糖尿病，這次真的要下定決心減肥了！
我做了一些根本的改變。
我的減肥之路
從慢行到慢跑
那時的我26歲，因為體重的關係剛剛與拍了四年拖的女友分手，為了要走出人生的低谷，我決定要在4個月內減掉100磅，好讓我在下個旅程從新出發。我定下無比的決心，我知道我一定能夠達到這個目標。
開始時，我每天從45分鐘，我知道以我的體重，如果一開始就做劇烈的運動，一定會帶來傷害，所以我慢慢來，每天續小續小地加大步速，直至能夠不太吃力地慢跑45分鐘。
高蛋白質／低碳水化合物飲食
在整個減肥階段，魚肉、雞肉和蔬果成為我的良伴，因為我是來自拉丁家庭，所以我的飲食習慣實在有翻天覆地的改變：從炸雞炸大蕉配白飯和豆變成烤雞配西蘭花。這個改變極為困難，但無比的決心使我做到了！
我沒有完全戒掉碳水化合物因為這是身體力量的來源，其實大家要懂得揀選對的碳化物，所有白色的食物，例如白飯、意粉、白麵包、威化餅，都不會在我的餐單之上，只有蔬果及全穀物才可以讓身型瘦下來之餘不用捱餓。
戒口與放任的平衡
我生命中最喜愛的兩款食物一定是糖果及汽水，沒有什麼美食可以比得上汽水配朱古力捧！我曾經試過一日吃十枝朱古力捧！不過這一定要戒掉，現在每當我想吃糖果時，我會轉吃Quest Bar(健康能量棒)，起碼健康一點吧！
同時，如果無了期地戒口是很痛苦的，所以每星期我容許自己在星期五晚來一頓Cheat Meal。雖然是Cheat Meal，但我都會盡量選擇健康的食物，例如沙律走醬，以及主菜亦避免其他醬汁，當然所有非清水的飲品都要謝絕！
結果
四個月後，在新的旅行出發前的一晚，我上磅，你估我的減肥成績如何？我足足減了101磅，任務成功！雖然過程很辛苦，但我真的成功了！現在我的體重為160磅，我希望透過自己作為例子，鼓勵別人不可能是可能的，只要大家能抱着決心、堅毅及自律，什麼事情都可以發生！
減肥建議
1. 不要為別人而減肥，你只要需要為了自己負責！
2. 讓身邊都是正面的人，讓他們無論如何都一直地鼓勵你！
3. 在家備餐是成功的關鍵！
4. 相信自己，沒有東西比信念、決心、堅持及自律更重要！
Adapted From: musclemag.com
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我在四歲時從波多黎角移民到美國，從小到高中我一直到有參加棒球活動，不過之後我變得身心俱疲，所以決定停止運動以專心學業。從此，我便由一個十分活躍的男生變成懶洋洋的肥仔。上大學後情況更差，因為在美國要買健康的食物實在價錢不菲，所以我和很多大學生一樣只吃廉價的垃圾食物，但求飽肚，我的體重亦因此劇增。
我一直都在憂慮超體的問題，我亦試減肥但總是失敗收場，所以我決定去做束胃帶手術，不過當我知道手術的步驟及後果，我又臨陣退縮了。
轉捩點
在2011年的秋天，我跟朋友們到巴哈馬旅行，當時我的體重已經爬升至315磅，我一看到相片中的自己，我真的接受不了我那龐然大物的身形，此外，因為體脂太高的關係，我開始有高血壓及糖尿病，這次真的要下定決心減肥了！
我做了一些根本的改變。
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從慢行到慢跑
那時的我26歲，因為體重的關係剛剛與拍了四年拖的女友分手，為了要走出人生的低谷，我決定要在4個月內減掉100磅，好讓我在下個旅程從新出發。我定下無比的決心，我知道我一定能夠達到這個目標。
開始時，我每天從45分鐘，我知道以我的體重，如果一開始就做劇烈的運動，一定會帶來傷害，所以我慢慢來，每天續小續小地加大步速，直至能夠不太吃力地慢跑45分鐘。
高蛋白質／低碳水化合物飲食
在整個減肥階段，魚肉、雞肉和蔬果成為我的良伴，因為我是來自拉丁家庭，所以我的飲食習慣實在有翻天覆地的改變：從炸雞炸大蕉配白飯和豆變成烤雞配西蘭花。這個改變極為困難，但無比的決心使我做到了！
我沒有完全戒掉碳水化合物因為這是身體力量的來源，其實大家要懂得揀選對的碳化物，所有白色的食物，例如白飯、意粉、白麵包、威化餅，都不會在我的餐單之上，只有蔬果及全穀物才可以讓身型瘦下來之餘不用捱餓。
戒口與放任的平衡
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同時，如果無了期地戒口是很痛苦的，所以每星期我容許自己在星期五晚來一頓Cheat Meal。雖然是Cheat Meal，但我都會盡量選擇健康的食物，例如沙律走醬，以及主菜亦避免其他醬汁，當然所有非清水的飲品都要謝絕！
結果
四個月後，在新的旅行出發前的一晚，我上磅，你估我的減肥成績如何？我足足減了101磅，任務成功！雖然過程很辛苦，但我真的成功了！現在我的體重為160磅，我希望透過自己作為例子，鼓勵別人不可能是可能的，只要大家能抱着決心、堅毅及自律，什麼事情都可以發生！
減肥建議
1. 不要為別人而減肥，你只要需要為了自己負責！
2. 讓身邊都是正面的人，讓他們無論如何都一直地鼓勵你！
3. 在家備餐是成功的關鍵！
4. 相信自己，沒有東西比信念、決心、堅持及自律更重要！
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