5部曲練出強壯人魚線精選

由健身入門 Gymbeginner.hk 於 20/05/2015 發表收藏文章

六舊腹肌一向都是大隻型男的指標，但不知從何時開始，這個指標又被推高一級，除了腹肌我們還要有人魚線！其實人魚線是什麼呢？怎樣才可以擁有人魚線？請跟隨這５部曲練習吧，一星期一至兩次就可以！

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圖片來源：www.gymbeginner.hk

什麼是人魚線？

人魚線即是腹斜肌，這組肌肉分為腹內斜肌與腹外斜肌，主要目的是穩定與旋轉軀幹之用，因此使身軀旋轉的動作可以有效訓練腹斜肌。

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圖片來源：www.gymbeginner.hk

訓練5部曲

1. Weighted Oblique Static Holds (4組)

Easy – 無負重，每邊維持45秒

Medium –負重10磅，每邊維持45秒

Hard – 負重20磅，每邊維持45秒

Pro – 負重35磅，每邊維持45秒

2. Side Planks With Knee Pull(4組)

Easy – 每邊10次

Medium – 每邊15次

Hard – 每邊15次，每次提腿維持１秒

Pro – 每邊20次，每次提腿維持１秒

3. Decline Russian Twists(4組)

Easy – 無負重，每邊10次

Medium – 無負重，每邊15次

Hard – 無負重，每邊20次

Pro – 負重8+磅，每邊25次

4. Oblique Cable Crunches(4組)

Easy –每邊12次, 負重30磅

Medium – 每邊12次, 負重50磅

Hard – 每邊12次, 負重75磅

Pro – 每邊12次, 負重100+磅

5. Cable Woodchoppers(4組)

Easy – 每邊12次, 負重10磅

Medium – 每邊12次, 負重30磅

Hard – 每邊15次, 負重50磅

Pro – 每邊15次, 負重70磅

Adapted from : leanitup.com

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