增肌有沒有秘笈？沒有。增肌有沒有捷徑？沒有。增肌有沒有簡單點的方法？沒有。健身增肌從來不是一件容易的是，因此，才人人想有肌肉。不過，不用害怕，只要掌握正確態度，健身絕對是一門努力與成果成正比的運動！無論你是beginner還是expert級，都入來看看帶領你增肌的道路吧！
Step 1: 要知道你的思維必須要改變
首先，要拼棄快速消脂增肌的這個想法！健身從來是一條漫長的道路，你可能在廣告、電影、Facebook見到看多美好的身型，但你不知道人家背後的操練時間是以年去計算。你可能會想，張家輝都是用9個月時間就有《激戰》的身型，為什麼我不能呢？那小編要問問你，每日能否用4-5小時健身，而且有足夠金錢聘請職業Trainer和Nutritionist跟進你每天的訓練及飲食？如果能夠的話，其實你不用再看這篇文章，什至乎我們的網站了，因為你有一個專業團隊為你打造身形。
要是你跟小編一樣，只是一個尋常老百姓，請記住健身是以年計的運動，而且需要你擁有高度的自律性及決心讓你不斷去完成制訂了的訓練、飲食及睡眠休息時間，缺一不可。若果做不到這3點，唔。。。小編幫不到你了。
Step 2: 制訂可達到的目標(Achievable Goals)
如果你是新手，而第一個目標就是要像《激戰》中的彭于晏般大隻，小編敢講你成功的機會不大於0.1%，因為這個目標太遙遠了，當中沒有橋樑將你由零連接到目標，這是注定失敗。
你可以以彭于晏為最後目標，但當中一定要設置很多可達成的短期目標。以從未接觸健身的新手為例，起初3個月是你的學習期，你可以請教練、上網看文章、或跟有健身經驗的朋友學習基本的健身動作，例如是最簡單的bodyweight exercises或者健身室的機器動作，然後慢慢鍛鍊肌肉力量及耐力，才開始做一些火freeweight exercises如Squats、Deadlifts、Squats。
如果你是健身高手，更加明白以上道理，不過很多時高手都會遇到樽頸位，這時候你就要停下來想想，究竟有什麼問題，是否Overtrain？訓練當中沒有新元素？還是飲食或休息出了問題？一步一步來訂下目標，讓自己走出樽頸。
Step 3: 明白營養及休息的重要性
這點對新手尤其重要，因為很多錯誤的觀念讓大家誤會，肌肉是透過訓練而生長。這是錯得離譜！訓練其實是摧毀你的肌肉，好讓身體知道生長更多、更強的肌肉去Survive，因此你要攝取充足夠的碳水化合物、蛋白質、什至乎是脂肪使肌肉生長。想知道更多關於營養的資訊，可以按營養教學，裹面有很多好文！
而肌肉在什麼時候生長？在你睡覺的時候，所以一個每天訓練2小時但只睡4小時的人，他的肌肉生長情況肯定不及每天訓練1小時但睡8小時的人好。
Step 4: 尋找適合你的訓練
很多人，包括小編在初學健身時，都會上網尋找名人如阿諾舒華辛力加的訓練清單，但其實他的訓練肯定不適合你，每人的體質、優缺點、性格、生活習慣各有不同，你不可以Copy and Paste別人一套當為己用，你反而要知道那些名人訓練的背後理念是什麼，例如早前介紹過Amercian Sniper男星Bradley Cooper的訓練清單，他想要達到的不是健美身型，而是很大隻很壯的軍佬身型，所以他有很多低下數、高組數的訓練，而你當中學到的是原來低下數、高組數的訓練是十分有效加強肌力。
所以多看文章、多問人、多思考，慢慢尋找屬於你的訓練。健身是一們需要透過腦袋去Trial and Error的運動，你以為筋肉人是無腦就真是大錯特錯了！
Step 5: 堅持Step 1-4
可能你在訓練中會遇到錯折、樽頸、或沉悶感，但如果你真的想變得更強、更好看，你就一定要吃得苦，並堅持下去，正如拳手阿里說過一句話：
如果你這一刻願意Suffer，下一刻你就是Champion！我們一起努力吧！
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Step 1: 要知道你的思維必須要改變
首先，要拼棄快速消脂增肌的這個想法！健身從來是一條漫長的道路，你可能在廣告、電影、Facebook見到看多美好的身型，但你不知道人家背後的操練時間是以年去計算。你可能會想，張家輝都是用9個月時間就有《激戰》的身型，為什麼我不能呢？那小編要問問你，每日能否用4-5小時健身，而且有足夠金錢聘請職業Trainer和Nutritionist跟進你每天的訓練及飲食？如果能夠的話，其實你不用再看這篇文章，什至乎我們的網站了，因為你有一個專業團隊為你打造身形。
要是你跟小編一樣，只是一個尋常老百姓，請記住健身是以年計的運動，而且需要你擁有高度的自律性及決心讓你不斷去完成制訂了的訓練、飲食及睡眠休息時間，缺一不可。若果做不到這3點，唔。。。小編幫不到你了。
Step 2: 制訂可達到的目標(Achievable Goals)
如果你是新手，而第一個目標就是要像《激戰》中的彭于晏般大隻，小編敢講你成功的機會不大於0.1%，因為這個目標太遙遠了，當中沒有橋樑將你由零連接到目標，這是注定失敗。
你可以以彭于晏為最後目標，但當中一定要設置很多可達成的短期目標。以從未接觸健身的新手為例，起初3個月是你的學習期，你可以請教練、上網看文章、或跟有健身經驗的朋友學習基本的健身動作，例如是最簡單的bodyweight exercises或者健身室的機器動作，然後慢慢鍛鍊肌肉力量及耐力，才開始做一些火freeweight exercises如Squats、Deadlifts、Squats。
如果你是健身高手，更加明白以上道理，不過很多時高手都會遇到樽頸位，這時候你就要停下來想想，究竟有什麼問題，是否Overtrain？訓練當中沒有新元素？還是飲食或休息出了問題？一步一步來訂下目標，讓自己走出樽頸。
Step 3: 明白營養及休息的重要性
這點對新手尤其重要，因為很多錯誤的觀念讓大家誤會，肌肉是透過訓練而生長。這是錯得離譜！訓練其實是摧毀你的肌肉，好讓身體知道生長更多、更強的肌肉去Survive，因此你要攝取充足夠的碳水化合物、蛋白質、什至乎是脂肪使肌肉生長。想知道更多關於營養的資訊，可以按營養教學，裹面有很多好文！
而肌肉在什麼時候生長？在你睡覺的時候，所以一個每天訓練2小時但只睡4小時的人，他的肌肉生長情況肯定不及每天訓練1小時但睡8小時的人好。
Step 4: 尋找適合你的訓練
很多人，包括小編在初學健身時，都會上網尋找名人如阿諾舒華辛力加的訓練清單，但其實他的訓練肯定不適合你，每人的體質、優缺點、性格、生活習慣各有不同，你不可以Copy and Paste別人一套當為己用，你反而要知道那些名人訓練的背後理念是什麼，例如早前介紹過Amercian Sniper男星Bradley Cooper的訓練清單，他想要達到的不是健美身型，而是很大隻很壯的軍佬身型，所以他有很多低下數、高組數的訓練，而你當中學到的是原來低下數、高組數的訓練是十分有效加強肌力。
所以多看文章、多問人、多思考，慢慢尋找屬於你的訓練。健身是一們需要透過腦袋去Trial and Error的運動，你以為筋肉人是無腦就真是大錯特錯了！
Step 5: 堅持Step 1-4
可能你在訓練中會遇到錯折、樽頸、或沉悶感，但如果你真的想變得更強、更好看，你就一定要吃得苦，並堅持下去，正如拳手阿里說過一句話：
引用I hated every minute of training, but I said, ‘Don’t quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion.
如果你這一刻願意Suffer，下一刻你就是Champion！我們一起努力吧！
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