頸後下拉是否一個好的練背動作精選

由健身入門 Gymbeginner.hk 於 01/05/2015 發表收藏文章

訓練背肌尤其是背闊肌很多朋友都喜歡做頸前下拉（Lat Pulldown），這個動作可增加背部的橫度，對新手及未能做到Pull Up 的朋友來說是訓練背肌不可缺少的動作。但有沒有朋友在健身室內，除了頸前下拉，亦見過有人做頸「後」下拉呢？

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圖片來源：www.gymbeginner.hk

頸後下拉的壞處

頸後下拉是一個比較old school 的動作，在健身室會做的人已經不多。其實，這個動作會產生兩個問題：

第一，做頸後下拉，雙手向下拉到頭的後面時，肩關節向後旋轉，這個狀態會使你的肩袖肌群過度向後伸展，承受很大壓力，受傷機會自然增加。要知道肩袖肌群對於支持肩關節的活動很重要，它幫助穩定肩關節進行日常活動，若然肩袖肌群因受傷而不能發揮此作用，最終會使我們的肩關節受傷。

第二，這個動作會使頸椎及下背承受很大壓力。動作下拉時，由於身體結構的限制，很多人會頭部前傾，這樣頸椎要承受很大重量，同時，壓力會沿著脊椎傳到下背，對下背產生負面影響。