健美和健康都不能忽視的膕繩肌(Hamstrings) 精選

由健身入門 Gymbeginner.hk 於 29/04/2015 發表收藏文章

膕繩肌是身體其中一組最大的肌肉，可惜因它處於大腿後方，因而往往被不少健身人士忽視。其實發達的膕繩肌能大幅提升運動表現，並能有效地減少膝關節受傷的風險，因此你還能夠容忍弱小的膕繩肌嗎？

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圖片來源：www.gymbeginner.hk

鍛鍊膕繩肌的好處

1. 提升運動表現

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膕繩肌是由數組後腿肌肉組成的肌群，由盤骨連接至膝關節以下的脛骨及腓骨，牽涉到髖關節及膝關節的伸展及屈曲動作。因此，所有具速度及爆發力的運動員均擁有發達的膕繩肌。
2. 降低膝關節受傷風險

不少研究指出，如果股四頭肌較膕繩肌強壯的話，前十字韌帶(ACL)撕裂的風險便會增大，如果你喜歡的運動是需要經常變速，你一定要同時訓練整個大腿的肌肉，否則ACL撕裂手尾很長的！

3. 提升新陳代謝及增加生長賀爾蒙濃度

由於膕繩肌是大肌肉，勤於操練膕繩可以讓身體消耗更多能量，並促進生長賀爾蒙的釋於，使身體其他部份的肌肉能快速生長。

訓練膕繩肌的主要動作：

1. Romanian Deadlifts

2. One-Leg Romanian Deadlifts

3. Romanian Deadlifts Lunges

4. GHD Sit-ups

5. Leg Curl Machines

6. Floor Glute-Ham Raise

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