Cheat meal 中文可譯作為「獎勵餐」，它可能是飲食計劃中我們最喜愛的一部分。為了增肌減肥，我們都為自己擬定了一分健康的餐單，可是，若我們一年365天都只跟著這個餐單吃，不但生活趣味減少，刻苦的餐單更會增加我們半途而廢的機會。因此，筆者認為cheat meal 是增肌減肥餐單中必須的。關於cheat meal，有以下幾點的我們必須注意：
1. Cheat meal 應佔我們整個飲食計劃的10%
高營養食物應佔我們飲食的９０％，而剩餘的１０％可以吃一些我們喜愛的食物。舉例，若你每天所需卡路里為３０００，那麼其中大概２７００卡路里應從高蛋白質，低ＧＩ碳水化合物或健康脂肪攝取，而其他３００卡路里則可吃一些自己喜歡的食物。
2. 要預先安排cheat meal 時間表
我們平常難免要跟朋友聚會或因參加婚禮晚宴而要大吃一餐，我們最好事先計劃一星期內那一餐是我們的cheat meal，而那一餐以外則要吃得比較「乾淨」。
3. Cheat meal 也要節制
縱使cheat meal 是對自己的一種獎勵，但這一餐也必須節制，不要大吃大喝，例如可以給自己飲一杯汽水而非一升汽水，吃自助餐也不可吃到肚滿腸肥，必須自我約束。
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