最近收到讀者提問，三角肌訓練未見成效，
究竟有什麼方法可以增加訓練成果，
練出又圓又大的肩膊？
三角肌中束和三角肌後束
很多健身愛好者都喜歡做肩上推舉或military press，這兩個動作主要訓練我們的三角肌前束。
訓練三角肌前束雖可加強我們三角肌的肌力，但並不會讓我們肩膊看上去又圓又大。
要擁有一個視覺上圓大的肩膊，我們必須主力訓練三角肌中束和三角肌後束，
針對訓練這兩組肌肉，啞鈴側平舉和俯身側平舉便是其中最有效的動作。
啞鈴側平舉和俯身側平舉
做這兩個動作有什麼秘訣嗎？現在讓筆者向大家分享一些貼士。
做啞鈴側平舉時，首先，上身雖向前微傾。
第二，動作期間必須收緊腹部，這樣會減少借助腰力，壓力會更集中於三角肌中束。
最後，舉起啞鈴時手肘不可舉高於膊頭，以減少肩關節勞損的機會。
至於做俯身側平舉時，建議用cable代替啞鈴，這樣可增加整套動作對三角肌後束的刺激。
第二，動作其間不用鎖背，雙手放鬆，這樣會減少運用背部力量。
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