很多讀者(男女都有)來信問「喂小編，點先可以減大髀呀?」其實呢，坊間已經講了無限次，這個世上是沒有局部瘦身，不過人人瘦的部位和速度有所不同，這是基因問題，你控制不了。那大髀肥大有得救嗎? 入來看看吧! (當然，不要期望個個人都可以像韓國女星般擁有又白又滑又修長的腳型，據小編所知她們的美腿不少是靠打針打出來的…)
大髀肥大的原因
其實沒有什麼原因，大髀肥大就是因為體脂過高! 但有些人手、腳和臉都很瘦，唯獨是大髀粗又何解呢? 都是因為體脂過高，只是有些人因為基因的設定，脂肪都被率先儲備到大髀的皮下，因此，要解決體脂高的狀況，我們只能從3方面着手: 1. 帶氧運動; 2. 重量訓練; 3, 均衡飲食。
A. 帶氧運動
相信3歲到100歲的朋友都知道定期做帶氧運動是其中一個有效的消脂方法，例如跑步、游水、單車及跳繩，但過多或過頻繁的帶氧運動有可能讓你感到沉悶、繼而放棄，更甚至加大受傷的風險! 請注意以下事項:
B. 重量訓練
重量訓練和帶氧訓練猶如兩道合唱的和聲，把兩種訓練模式結合起來而得到的效果是超乎想像的好，所以大家不能忽略重量訓練! 以下是關於重訓的建議:
C. 均衡飲食
大家見到小編將這點放到最後，就知道這是最重要的一點! 沒有健康均衡的飲食，無論你的訓練如何刻苦，你都無法將大髀收小，因此請務必在飲食上跟從以下數點:
如果想要更加多健康餐單，請按這裏。
建議重訓安排
訓練指引：
1. 完成以上動作為之1組，請進行4-6組。
2. 每組訓練之間休息1分鐘。
3. HIIT是體能需求很大的訓練，以上時間只是建議指標，若果太辛苦可以自行調低。
訓練動作：
1.波比跳
2.深蹲
3.下蹲
4.V型上舉
5.開合跳
6.棒式
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大髀肥大的原因
其實沒有什麼原因，大髀肥大就是因為體脂過高! 但有些人手、腳和臉都很瘦，唯獨是大髀粗又何解呢? 都是因為體脂過高，只是有些人因為基因的設定，脂肪都被率先儲備到大髀的皮下，因此，要解決體脂高的狀況，我們只能從3方面着手: 1. 帶氧運動; 2. 重量訓練; 3, 均衡飲食。
A. 帶氧運動
相信3歲到100歲的朋友都知道定期做帶氧運動是其中一個有效的消脂方法，例如跑步、游水、單車及跳繩，但過多或過頻繁的帶氧運動有可能讓你感到沉悶、繼而放棄，更甚至加大受傷的風險! 請注意以下事項:
- 最好一星期2-4次帶氧訓練，每次30-45分鐘已足夠;
- 定期更改運動方法，例如星期一慢跑、星期三單車、星期六游水，這可以避免同一組關節及肌肉長期磨損，亦可以加大每次訓練所消耗的脂肪;
- 定期更改運動速度，例如這個星期慢跑45分鐘，下個星期則中速跑30分鐘，理由如上。
B. 重量訓練
重量訓練和帶氧訓練猶如兩道合唱的和聲，把兩種訓練模式結合起來而得到的效果是超乎想像的好，所以大家不能忽略重量訓練! 以下是關於重訓的建議:
- 每星期不少於3次重量訓練，男士每個動作以每組8-12次共4組為目標，女士則每個動作以每組15-20次共3組為目標;
- 多做下身訓練，例如體重深蹲(squats)、弓步(Lunges)、硬拉(Deadlifts)及橋式(Glute Bridges)，這些訓練可以修緊全個大髀及臀部肌肉，讓你在減低體脂率後，能逞現修長的腿部線條;
- 選擇重量時應以「寧輕勿重」為前提，在掌握正確姿勢後才慢慢加重量。
C. 均衡飲食
大家見到小編將這點放到最後，就知道這是最重要的一點! 沒有健康均衡的飲食，無論你的訓練如何刻苦，你都無法將大髀收小，因此請務必在飲食上跟從以下數點:
- 一定要食早餐，因為早餐能夠身體一整天的新陳代謝，加快消脂;
- 戒掉零食，因為這是大部份人肥伴的根源，在肚餓口痕的時候，要麼喝一杯冷水，一麼吃一份水果，這樣你就不再有進食的意慾，萬試萬靈;
- 正餐均以多菜、多蛋白質、適量碳水化合物為目標，盡量少油少調味品
如果想要更加多健康餐單，請按這裏。
建議重訓安排
| 每輪訓練的動作組合 |
|---|
| (1) 10次 波比跳 |
| (2) 20次 深蹲 |
| (3) 30次 下蹲(左右腳各15次) |
| (4) 40次 V型上舉 |
| (5) 50次 開合跳 |
| (6) 60秒 棒式 |
訓練指引：
1. 完成以上動作為之1組，請進行4-6組。
2. 每組訓練之間休息1分鐘。
3. HIIT是體能需求很大的訓練，以上時間只是建議指標，若果太辛苦可以自行調低。
訓練動作：
1.波比跳
2.深蹲
3.下蹲
4.V型上舉
5.開合跳
6.棒式
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