大家在健身室也許可以舉得很重，你可能很健碩，可是於日常生活總是運用不到，
為什麼？這可能是你忽略了做功能性訓練。
功能性訓練是針對某特定動作的，常見於職業運動員。如足球守門員會進行一些在地上不斷接球的動作，
網球員則有一些為加強揮拍技術而進行的指定訓練。
傳統重力訓練我們會單獨練習每組肌肉，而功能性訓練則相反，過程中我們會同時訓練身體各組肌肉，增強不同關節的協調性。
除此以外，功能性訓練亦可幫助我們更安全和有效地完成日常生活的動作。
舉例，硬拉便是一個很實用的功能性訓練動作，它同時鍛鍊我們的膊頭、腿部和背部，做這個動作便可減少我們從地上捨重物受傷的機會。
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