男生很多時候都會覺得擁有堅挺屁股的女生十分性感，對女生來說，擁有讓人想搓一把的屁股男生亦同樣吸引女生！但很多人在健身時都會不知不覺忽略了鍛鍊屁股的重要性，今天我們就為大家介紹一個鍛鍊屁股的高強度訓練。每周做一次，不出半年你就會擁有讓人羨慕的屁股了！
鍛鍊屁股的關鍵在於重量。你需要進行高負重的重量訓練才能在屁股練出結實肌肉。杠鈴臀推( barbell hip thrust) 這個動作就能大大刺激臀大肌，進行大幅度的拉扯之餘，同時間大大增加身陳代謝率，而且不易弄傷。
方法：
起始動作
將一條杠鈴和躺椅平衡地放在地上。然後坐在地上，身體在杠鈴下方穿過，屁股剛好在杠鈴下方。雙膝屈谷，腳掌貼平地面，背部倚向躺椅。（如圖一）
開始動作
將在你屁股上方的杠鈴推起，直至你的膝頭、屁股和背都是呈同一直線，不要推至身體拱起變成曲線，在身體成一直線時（如圖二），收緊屁股。然後再慢慢下降，直至鐵塊觸碰到地面為止，這樣為之一下動作。１０下動作為之一組，重覆３組。
More from my site
請按此登錄後留言。未成為會員? 立即註冊