小編4個月前發表了《引體上升初級補習班！》，反應熱烈，相信大家一定有跟着文章的方法練習，現在應該可以一口氣爆二三十次引體上升吧！什麼？還是只能做到5下？不要灰心，是時候上高一個層次的引體上升中級補習班了！
引體上升是Top 3最好的一個運動指標來衡量你的體能，所以要體能好，就練習多點引體上升，當你練習多了引體上升，體能自然好！就讓小編綜合6個方法讓大家繼續訓練引體上升！
方法1–下降練習
這可以算是練習引體上升的最好方法，無論是初級、中級、以至是高級，都可以用下降動作以訓練背肌強度。現在的你也許能夠每組做6-8次引體上升，但若想再提升背肌的耐力，在筋竭力疲的時候，每組引體上升後再多做4-5次下降練習，確保身體由最高點下降最低點時至少要維持5秒。
方法2–Forced Rep小編愚昧，不懂得怎樣翻譯Foreced Rep，意思是當肌肉到達力歇時，不能用正確姿勢再多做一次引體上升，要藉別人的力量幫你多完成2-3次引體上升。如何幫助？你要不介意他／她用雙手托住你的中背。可參考以下片段（片中第一個姿勢是錯誤的，緊記是托住中背)。
方法3–高負重的二頭肌彎舉
除了背部肌肉外，二頭肌是引體上升中出力最多的肌肉。不要再做較重量然後4 Sets 12 Reps了，加大重量，務求做到6 Sets 4-6 Reps。每次練習都加大一點重量，很快你除了覺得引體上升輕而易舉之外，還會驚覺自己的老鼠怎麼突然之間大了這麼多？？？
方法4–高負重的Lat Pulldowns
負重高的Lat Pulldowns可以加強背闊肌、二頭肌、以及前臂，而這些肌肉就是我們做引體上升時需要用到的，因此，每次背肌訓練日都一定要做Lat Pulldowns，同樣以大重量，6 Sets 4-6 Reps為目標。
方法5–TRX 引體上升
TRX的好處在於加強用作穩定的小肌肉肌力，因此使用TRX引體上升可以讓身體所有肌肉都加強起來，透過不同的角度去刺激生長，使背肌、二頭肌、前臂、以及腹肌有更多的力量去穩定身體，並把身體拉起。看看以下片段參考一下怎樣做TRX引體上升：
方法6–深蹲引體上升
究竟深蹲引體上升係咩東東？這個訓練十分辛苦，詳情請看以下片段！深蹲引體上升的好處在於當你力歇時，可以用腿部肌肉協助進行引體上升，這很適合減肥人士，或者找不到人幫助做Forced Reps的朋友。
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這可以算是練習引體上升的最好方法，無論是初級、中級、以至是高級，都可以用下降動作以訓練背肌強度。現在的你也許能夠每組做6-8次引體上升，但若想再提升背肌的耐力，在筋竭力疲的時候，每組引體上升後再多做4-5次下降練習，確保身體由最高點下降最低點時至少要維持5秒。
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方法3–高負重的二頭肌彎舉
除了背部肌肉外，二頭肌是引體上升中出力最多的肌肉。不要再做較重量然後4 Sets 12 Reps了，加大重量，務求做到6 Sets 4-6 Reps。每次練習都加大一點重量，很快你除了覺得引體上升輕而易舉之外，還會驚覺自己的老鼠怎麼突然之間大了這麼多？？？
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負重高的Lat Pulldowns可以加強背闊肌、二頭肌、以及前臂，而這些肌肉就是我們做引體上升時需要用到的，因此，每次背肌訓練日都一定要做Lat Pulldowns，同樣以大重量，6 Sets 4-6 Reps為目標。
方法5–TRX 引體上升
TRX的好處在於加強用作穩定的小肌肉肌力，因此使用TRX引體上升可以讓身體所有肌肉都加強起來，透過不同的角度去刺激生長，使背肌、二頭肌、前臂、以及腹肌有更多的力量去穩定身體，並把身體拉起。看看以下片段參考一下怎樣做TRX引體上升：
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