卧推是其中一個最受歡迎的上身訓練動作，此動作不單可以使胸肌肥大及加強肌力，亦能夠加強整個上身的強度，以提升運動表現，所以所有運動員都會進行卧推訓練。正因為卧推是被廣泛應用，不少學者研究如何利用卧推發揮運動員的最大潛能，最近有一個訓練方法被運動學者提出，是可以有效地加快胸肌的生長及力量，究竟這個方法是什麼呢？
加快臥推速度
要使肌肉增大，主要方法是增加訓練強度，即時逐漸加大負重重量。不過，最近有研究指出加快臥推的速度對胸肌的發展更為有效，研究對像在3星期內，每星期進行2次快速的臥推訓練，每一下臥推在2秒內完成，3星期後他們可應負的重量增加10%，而另外一組進行標準臥推訓練的研究對像在3星期後，肌力則沒有顯注改變。為什麼會這樣呢？
提高快肌的比例
我們可以粗略地將肌肉分成兩類：快肌及慢肌。快肌纖維收縮速度快、力量大、但耐力弱，慢肌纖維則收縮速度慢、力量細、耐力強，所以如果快肌量增加的話，肌肉的爆發力及力量都會增加！很多研究指出快肌和慢肌不能互相轉換，但最近的確有數項研究指出透過一定的方法，快肌慢肌是可以互換，當中一個方法就是用快速具爆炸性的動作訓練肌肉。因此，上述的實驗結果和這個理論是配合的。
爆炸性訓練更能激活肌肉
爆炸性的動作增加肌肉所承受的強度，同時亦引發一項生理過程名為post-activation potentiation (PAP)。PAP加強刺激肌肉收縮的蛋白質(actin和myosin)之間的互動，亦因而加強肌肉的效能和力量。
總結這項新的訓練主要內容很簡單，就是快上快落，2秒內完成一次臥推。不過新手不宜使用，因為不夠熟練卧推技巧的話，很容易發錯力，減低訓練效能，嚴重的更會受傷。倒是上經驗的健身朋友可以一試，尤其是當你處於平台期，需要突破，新的訓練方法總能對你有所幫助！大家如果要試這訓練方法，最少要持續4星期才有成效！歡迎大家嘗試這訓練方法後，跟我們一起交流成效！
參考資料來源：Fitness RX for men
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要使肌肉增大，主要方法是增加訓練強度，即時逐漸加大負重重量。不過，最近有研究指出加快臥推的速度對胸肌的發展更為有效，研究對像在3星期內，每星期進行2次快速的臥推訓練，每一下臥推在2秒內完成，3星期後他們可應負的重量增加10%，而另外一組進行標準臥推訓練的研究對像在3星期後，肌力則沒有顯注改變。為什麼會這樣呢？
提高快肌的比例
我們可以粗略地將肌肉分成兩類：快肌及慢肌。快肌纖維收縮速度快、力量大、但耐力弱，慢肌纖維則收縮速度慢、力量細、耐力強，所以如果快肌量增加的話，肌肉的爆發力及力量都會增加！很多研究指出快肌和慢肌不能互相轉換，但最近的確有數項研究指出透過一定的方法，快肌慢肌是可以互換，當中一個方法就是用快速具爆炸性的動作訓練肌肉。因此，上述的實驗結果和這個理論是配合的。
爆炸性訓練更能激活肌肉
爆炸性的動作增加肌肉所承受的強度，同時亦引發一項生理過程名為post-activation potentiation (PAP)。PAP加強刺激肌肉收縮的蛋白質(actin和myosin)之間的互動，亦因而加強肌肉的效能和力量。
總結這項新的訓練主要內容很簡單，就是快上快落，2秒內完成一次臥推。不過新手不宜使用，因為不夠熟練卧推技巧的話，很容易發錯力，減低訓練效能，嚴重的更會受傷。倒是上經驗的健身朋友可以一試，尤其是當你處於平台期，需要突破，新的訓練方法總能對你有所幫助！大家如果要試這訓練方法，最少要持續4星期才有成效！歡迎大家嘗試這訓練方法後，跟我們一起交流成效！
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