15項對女士最重要的訓練動作(1) 精選 推薦

早前一連3篇《15項對男士最重要的訓練動作 1》、《15項對男士最重要的訓練動作 2》及《15項對男士最重要的訓練動作 3》，反應熱烈，小編在此多謝各位一路支持Gymbeginner的讀者！現在，小編當然不能厚此薄彼，忽略親愛的女讀者們啦，一連3篇的《15項對女士最重要的訓練動作》現在展開，各位讀者記得和你的女(性)朋友們分享啊！


女士在健身方面沒有男士般貪心，小編知道女士要的並不是一節節的肌肉，而是緊緻的綫條以及結實的手臂、臀部及大腿(至少小編的女友是這樣想，哈哈)，因此小編為各位女士搜羅了15項最適合妳們練習的動作，一齊來看看吧！

1.Hip Thrust 臀部上舉 

被認為是最有效訓練臀部(Glutes)的動作，外觀上它可以給予你一個線條更美的臀部，同時亦可以加強腰部肌肉，對女士生育有幫助！


2. Bulgarian Split Squat 保式單腿深蹲

有些健身人士可能因為腰傷、膝腹或柔軟度不足而未能有效地進行深蹲訓練，因此保式單腿深蹲就被應用成為深蹲的替代動作。此動作能夠充份刺激差不多所有下肢的肌肉，而最好的地方是保式單腿深蹲能保持雙腿力量的平衡，所以是一個你必須嘗試的大腿訓練！


3. Pulldown Exercise 背部下拉

在健身室很少見到女士做這個練習，其實這個練習對女士十分重要，因為背肌肌力不足以承擔乳房重量的話，女士便很容易變得駝背，有礙觀瞻。女士們，不要怕醜，多點進行背部的練習，不懂的話，相信健身室的男士一定不會介意教導！真的，哈哈！


4. Seated Row 坐姿划船

跟背部下拉一樣，坐姿划船可以幫助女士們訓練背肌，加強肌力以防駝背。但進行練習時，緊記要將肩胛體內縮，從以帶動雙臂拉後，否則這會成為一個二頭肌練習。

5. Reverse Cable Pushdown 反手滑輪機下壓

女士們很戒意手臂的bye-bye肉，這個動作最適合想和bye-bye肉說bye-bye的朋友！此動作訓練三頭肌，當三頭肌變得結實，bye-bye肉的情況便能得以改善。