[在家操肌肉] Ten to Sixty 全身燒脂訓練 精選

大家返工的日子通常都感到很累，並以此為藉口不去鍛練，OK，無問題，放假時訓練落力一點就好！不過，一到週末，又是時候大吃大喝盡情玩樂，辛辛苦苦上了整整一個5天班，應該要解壓吧！結果，不單止整個星期都沒有運動，還要在週末跟朋友家庭大吃大喝，吸收了大量卡路里！


大家一定要好好控制自己，你越是不做運動，你越容易越吃越多！所以星期六日不懶惰，每天抽半小時出來在家操練吧，日子有功，你不會將來後悔呢！

今次介紹大家這個［Ten to Sixty 全身燒脂訓練］十分簡單易記，而且只要大約30分鐘就讓你出一身汗，是個很全面的訓練！

每輪訓練的動作組合

(1) 10次 波比跳

(2) 20次 深蹲

(3) 30次 下蹲(左右腳各15次)

(4) 40次 V型上舉

(5) 50次 開合跳

(6) 60秒 棒式

訓練指引：
1. 完成以上動作為之1組。

2. 每組訓練之間休息1分鐘。
3. HIIT是體能需求很大的訓練，以上時間只是建議指標，若果太辛苦可以自行調低。

訓練動作：
1.波比跳


2.深蹲


3.下蹲


4.V型上舉


5.開合跳


6.棒式


參考資料來源readytoworkout.com。