健身宗師(2): 阿諾舒華新力加 精選 推薦

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阿諾舒華新力加這個名字家傳戶曉，無人不知，他的人生更是充滿傳奇色彩，小編肯定將來一定有他的個人傳記電影。他是一名出色的健身運動員，其後轉戰影壇，同樣成功，其後更成為美國加州州長，不過今天我們一於看看他在健身界的成就吧！


他年僅20歲便奪下宇宙先生Mr. Universe的大獎，成為有史以來最年輕的冠軍。在其後的日子，他更破天荒先後奪得5屆宇宙先生、以及7屆奧林比亞先生Mr. Olympia，橫掃當時的健身界。


黃金6法
阿諾舒華新力加是偏好將全身分成不同肌肉部分鍛鍊，但他剛出道時是主張全身肌肉訓練，以今時今日，他仍推薦全身訓練給新手。以下是他的「黃金6法」供讀者們參考，緊記一星期訓練3次，每次訓練後休息一天：

動作組數次數

1
Barbell Squat410

2
Wide-Grip Barbell Bench Press310


3
Chin-Up3力竭

4
Behind-the-Neck Overhead Press410


5
Barbell Curl310

6
Crunch3-4力竭


就算已是六旬老人，仍不忘訓練！
參考資料T-Nation。

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