HIIT: 跳走你的豬腩肉 精選 推薦

當你上班時穿上白色襯衫，發現你的豬腩肉在皮帶上突出了一截，心亦涼了一截，怎麼辦呢？與其自怨自艾，不如拿起你的繩子，着上波鞋，來一起進行這個HIIT(High Intensity Interval Training 高強度間歇訓練)吧！


今天介紹的HIIT包含以下4個動作：

1. 跳繩 Jumping Rope


2. V型上舉 V-Up



3. 開合跳 Jumping Jacks


4. 俄式扭Russian Twist



每輪訓練的動作組合

(1) 60秒 跳繩 Jumping Rope

(2) 60秒 V型上舉 V-Up
(3) 60秒 開合跳 Jumping Jacks

(4) 60秒 俄式扭Russian Twist

訓練指引：
1. 量力而為！HIIT是體能需求很大的訓練，以上時間只是建議指標，若果太辛苦可以自行調低。

2. 節奏盡量要快。

3. 每個動作後不要休息。

4. 每輪動作後休息60秒。

5. 跟據體能完成3-6輪訓練。

參考資料來源readytoworkout.com。

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