肌肉生理學：離心訓練(Eccentric training) （２） 精選

圖片來源：www.gymbeginner.hk

離心訓練的實踐

快上慢落
十分適合新手的健身習慣，以推舉（Bench press）為例，當槓鈴從最高點帶回胸前時，

有控制地以胸大肌對抗地心力，

整個「向下」的過程持續３－４秒，

即俗稱的「快上慢落」，

把這個概念運用到所有動作上，你會得到意想不到的效果。


高速離心訓練

這是一個較高級的訓練，通常在健身教練陪同下進行，

在這訓練中，訓練者先做一個快速的離心收縮，然後突然急停。

以二頭彎舉為例，快速的放下啞鈴，然後用二頭肌把動作帶回靜止。

根據加拿大一所大學的研究，快速的離心收縮動作可以產生更多肌肉撕裂，刺激更多肌肉增生。

此外，高速離心訓練能使你的向心收縮更有力量，換句話說經訓練後你便能舉得更重，科學家稱之為伸展縮短週期（stretch-shortening cycle），
這優點對處於平台期的朋友尤其有用。



有兩點各位必須注意，首先，離心訓練較易引起遲發性肌肉酸痛，原因是它比正常訓練會引發更多肌肉纖維的輕微損傷，

此外，這種訓練需要較高技巧，訓練者必須謹慎計算肌肉可負重多少，伸展多久。
筆者認為做這種訓練必須由健身教練陪同進行，以防止肌肉過勞及受傷。

McMasters University in Canada— led by Dr. Tim Shepstone— published a remarkable study in January, 2005 – See more at: http://fitnessrxformen.com/training/workout-tips/fast-eccentric-arm-blaster-workout/2/#sthash.dseD3HZI.dpuf

想接收更多關於健身的資訊，敬請訂閱gymbeginner.hk的facebook和網頁！
https://www.facebook.com/gymbeginner
https://www.gymbeginner.hk