15項對男人最重要的訓練動作 (3) 精選 推薦

各位讀者朋友有沒有嘗試在《15項對男人最重要的訓練動作 (1)》及《15項對男人最重要的訓練動作 (2)》的10項訓練呢？肯定有啦，哈哈，那麼你要快快試試剩下的5組訓練動作，包保你日子有功，練得六舊腹肌！


動作11：農夫步 Farmer’s Walk
舉重是變得大隻結實最好的方法之一，但是，沒有強壯的力量就不能舉起較重的重量，其一個有效的解決方法是拿着重物步行。農夫步這個訓練非常簡單，你只需雙手拿着重物，例如你感到頗重的啞鈴，然後行30秒，訓練3-4組，你的前臂一定會感到火燒般熱。這個動作最適合安排在健室訓練的最後一個動作進行，持之以恆，你的力量會大覆增加!


動作12：健身球後腿彎舉 Swiss Ball Hamstring Curl
這項動作就像大腿版本的二頭肌彎舉，大大的刺激腿後肌及臀大肌，加強下身肌肉的強度及穩定性。要在深蹲及硬拉上有突破，大家要在健身球後腿彎舉這動作上多下苦功。


動作13：TRX仰臥懸垂臂屈伸 TRX Inverted Row
很多涉及兩邊肢體的重作，例如掌上壓及俯身划船，並不能顯露兩邊身體不平衡的弱點，但是TRX仰臥懸垂臂屈伸就可以讓你知道你那一邊的背部及手臂是較弱，而且透過TRX的練習，身體的不平衡會慢慢修正，讓你的肌肉發展能持續進步。


動作14：槓鈴過頭推 Barbell Overhead Press
有些專家認為槓鈴過頭推比臥推更能夠發展上身的肌肉，其中一個原因是因為過頭推能夠同時刺激肩部、胸肌、腹肌及三頭肌，因此在訓練此動作時身體會釋放大量生長激素，讓你的肩部和胸部更加壯健。



動作15：槓鈴臀部上舉 Barbell Hip Thrust臀大肌是身體其中一組最大的肌肉，這項訓練能夠直接刺激臀大肌，有助肌肉生長。強壯的臀大肌不單至讓你的腰部保持健康，而且亦能夠增強各運動的表現，包括你的床上表現，哈哈! 愛護自己，愛護他人，好好練習槓鈴臀部上舉吧。