大家好我叫Edmond ，在年半之前我的朋友還叫我做肥仔文，那時連我自己都看不過，所以我立定心腸去減肥。為了專注減肥，我找了一份時間不太長的工作（返上早11時方案下午7時），還考了一個教練執照，現在讓我跟大家分享一下吧。
減肥分三大元素：運動，飲食和心態；及三大階段：減脂，增肌和收線條。
第一階段：減脂
我健身前重 205磅，體脂達33%，肌肉量卻只得30%。
我的運動訓練是以減脂為主，一天上兩次gym房，連續運動兩日，休息一天之後重覆以下Routine。
飲食方面我會選擇少食多餐，早餐會食100克麥片，兩隻雞蛋（大概350個卡路里），之後去做運動。Post-workout會飲35克乳清蛋白奶粉加一條香蕉（大概400個卡路里）。
訓練後返工，下午兩時會食一份三文治（大約400個卡路里），六點鐘會再食一碗牛扒米粉（大約600個卡路里），然後準備運動。運動完畢後多數都沒有胃口。有時會吃半份三文治（大概200個卡路里）。
每日大約平均吸收1800至2000個卡路里。每日飲三公升水。
起初運動效果顯著，一星期可減兩至三磅，但到了第二個月，出現了樽頸位，此時堅定的心態是非常重要，因為很多魔鬼在面前出現，例如會收到很多朋友的邀請出街食飯，但我都堅持下來，每兩星期只跟他們相聚一次（來平衡一下自己的心理DX）。
至於突破樽頸位的方法並不困難，只要加強訓練度，很快都會衝破平台。減脂階段後期我平均一星期還能減一磅。
第二階段：增肌
在減脂第四個月之後身形開始漸見成績，但肌肉量還是非常不足，因而開始改變訓練模式。當時我的體重已經減至 170磅，體脂24%，肌肉量增至37%。
為了增加肌肉，我連續五天運動，休息兩天之後重覆。
飲食繼續是少食多餐，但會增加碳水化合物的吸收，和增加飲奶粉。早餐100克麥皮，一塊去皮雞扒（大約500卡路里）。運動後飲35克遇上蛋白奶粉加兩條香蕉（大約500個卡路里）。
下午兩點我多數會食一豌切雞飯全走（大約750個卡路里），晚上七點吃一份三文治（大約400個卡路里），臨瞓前飲35克乳清蛋白奶粉（大約250個卡路里）。
這階段我每日平均吸收2300至2500個卡路里，但體脂仍然能減下來。
增加肌肉時期很容易會出現樽頸位，多數是因為姿勢不正確，重量不夠或動作不足夠而導致的，只要改善姿勢，適當增加重量，好快又會有突破。這裹有個小貼士，就係一定要做深蹲和硬拉。
除了訓練及飲食，我亦會不停post相上社交網站來建立自己的信心，當很多朋友都覺得我有重大的改變時，就是我繼續努力的動力（這是非常重要的DX)。
第三階段：收線條
在展開訓練的第五個月之後，我發現自己「好脹」，看不見應有的肌肉線條，所以又改變訓練模式。這時我的體重進一步減至160磅，體脂17%，肌肉量39%。
訓練主要以複合動作(compound exercise)、超級組數(Superset)，及HIIT為主，仍然是一星期五天。
飲食繼續維持少食多餐，為了控制飲食，我自己準備飯盒上班。早餐食麥皮，運動後飲乳清蛋白奶粉，之後每三小時食一個飯盒（一個飯盒大概400個卡路里）。
我的飯盒
現在的身體肥瘦組合
我的體重減至150磅，較開始時足足減了55磅，體脂亦減至12%，肌肉量則增至46%！不過因為之前我是個肥仔，所以減肥後皮膚比較寬鬆（有少少脂肪都會下贅DX)，所以我自己的目標是5%體脂，現在還努力中。
最後想跟大家講，我自己亦有好多時候想放棄，但我會問自己我嘅目標係乜嘢，最緊要記住曾經話你肥仔嘅人，你要證明比佢哋睇，「我係得嘅」，所以大家一定要堅持，並記住最緊要係心態！
讀得書少，文筆有啲差，如有寫錯字的地方，多多體諒，希望小小分享能夠幫到大家
More from my site
減肥分三大元素：運動，飲食和心態；及三大階段：減脂，增肌和收線條。
第一階段：減脂
我健身前重 205磅，體脂達33%，肌肉量卻只得30%。
我的運動訓練是以減脂為主，一天上兩次gym房，連續運動兩日，休息一天之後重覆以下Routine。
引用Day 1－－ AM：胸,肩,腹 PM：20分鐘HIIT,20分鐘有氧
Day 2 －－AM：背,腹 PM：20分鐘HIIT,20分鐘有氧
Day 3 －－AM：腳,二頭,三頭 PM：30分鐘有氧
飲食方面我會選擇少食多餐，早餐會食100克麥片，兩隻雞蛋（大概350個卡路里），之後去做運動。Post-workout會飲35克乳清蛋白奶粉加一條香蕉（大概400個卡路里）。
訓練後返工，下午兩時會食一份三文治（大約400個卡路里），六點鐘會再食一碗牛扒米粉（大約600個卡路里），然後準備運動。運動完畢後多數都沒有胃口。有時會吃半份三文治（大概200個卡路里）。
每日大約平均吸收1800至2000個卡路里。每日飲三公升水。
起初運動效果顯著，一星期可減兩至三磅，但到了第二個月，出現了樽頸位，此時堅定的心態是非常重要，因為很多魔鬼在面前出現，例如會收到很多朋友的邀請出街食飯，但我都堅持下來，每兩星期只跟他們相聚一次（來平衡一下自己的心理DX）。
至於突破樽頸位的方法並不困難，只要加強訓練度，很快都會衝破平台。減脂階段後期我平均一星期還能減一磅。
第二階段：增肌
在減脂第四個月之後身形開始漸見成績，但肌肉量還是非常不足，因而開始改變訓練模式。當時我的體重已經減至 170磅，體脂24%，肌肉量增至37%。
為了增加肌肉，我連續五天運動，休息兩天之後重覆。
引用Day 1－－胸,腹
Day 2－－背
Day 3－－肩,腹
Day 4－－腳
Day 5－－二頭,三頭,腹
飲食繼續是少食多餐，但會增加碳水化合物的吸收，和增加飲奶粉。早餐100克麥皮，一塊去皮雞扒（大約500卡路里）。運動後飲35克遇上蛋白奶粉加兩條香蕉（大約500個卡路里）。
下午兩點我多數會食一豌切雞飯全走（大約750個卡路里），晚上七點吃一份三文治（大約400個卡路里），臨瞓前飲35克乳清蛋白奶粉（大約250個卡路里）。
這階段我每日平均吸收2300至2500個卡路里，但體脂仍然能減下來。
增加肌肉時期很容易會出現樽頸位，多數是因為姿勢不正確，重量不夠或動作不足夠而導致的，只要改善姿勢，適當增加重量，好快又會有突破。這裹有個小貼士，就係一定要做深蹲和硬拉。
除了訓練及飲食，我亦會不停post相上社交網站來建立自己的信心，當很多朋友都覺得我有重大的改變時，就是我繼續努力的動力（這是非常重要的DX)。
第三階段：收線條
在展開訓練的第五個月之後，我發現自己「好脹」，看不見應有的肌肉線條，所以又改變訓練模式。這時我的體重進一步減至160磅，體脂17%，肌肉量39%。
訓練主要以複合動作(compound exercise)、超級組數(Superset)，及HIIT為主，仍然是一星期五天。
飲食繼續維持少食多餐，為了控制飲食，我自己準備飯盒上班。早餐食麥皮，運動後飲乳清蛋白奶粉，之後每三小時食一個飯盒（一個飯盒大概400個卡路里）。
我的飯盒
現在的身體肥瘦組合
我的體重減至150磅，較開始時足足減了55磅，體脂亦減至12%，肌肉量則增至46%！不過因為之前我是個肥仔，所以減肥後皮膚比較寬鬆（有少少脂肪都會下贅DX)，所以我自己的目標是5%體脂，現在還努力中。
最後想跟大家講，我自己亦有好多時候想放棄，但我會問自己我嘅目標係乜嘢，最緊要記住曾經話你肥仔嘅人，你要證明比佢哋睇，「我係得嘅」，所以大家一定要堅持，並記住最緊要係心態！
讀得書少，文筆有啲差，如有寫錯字的地方，多多體諒，希望小小分享能夠幫到大家
More from my site
請按此登錄後留言。未成為會員? 立即註冊