解除肌肉酸痛,讓訓練更上一層樓

作為健身狂熱份子的你,一定試過操完腳後第二朝痛到下了樓梯,亦可能操胸操到雙手不能舉起,這些狀況直接影響日常生活之餘,還會降低其他肌肉的訓練表現!為了避免這個情況,快點入來學學怎樣解除肌肉酸痛,讓訓練更上一層樓!


工具

今次介紹給大家的工具就是Foam Roller,相信各位不太陌生,而價錢亦不太貴,大約100至200港紙。利用Foam Roller,肌肉可以逹到自我肌筋膜放鬆 (Self-Myofascial Release, SMR)的效果,即是透過從外增加肌肉張力,促使肌肉放鬆,令肌肉柔軟,減低酸痛及受傷風險。我們一起來看看如何使用Foam Roller:

Hamstrings 膕繩肌



Quads 肌四頭肌



IT Band (髂脛束–經常跑步或踏單車的朋友一定要小心IT Band過緊)



Hip Flexors 髂腰肌



Glutes 臀大肌



Lower Back 下腰



Traps 斜方肌



Lats 背闊肌



Chest 胸大肌 (這個特別一點,用網球或棒球來按)



More from my site

如果喜歡我們的文章,請即分享到︰

留言


請按此登錄後留言。未成為會員? 立即註冊
    快捷鍵:←
    快捷鍵:→