為什麼女士一定要訓練胸肌?

大家到健身室走一圈,不難發現訓練胸肌的全都是男士,女士則好像不太喜歡,其實女士一定要訓練胸肌呢!為什麼?因為可以讓胸部更大?對不起,飲木瓜奶可能更有效。那麼為什麼要訓練胸部肌肉呢?無論你是男士或女士,都應該細閱本文,讓大家知道胸部訓練對女士何其重要!


胸部訓練對女士的重要性
擁有強勁胸肌從來不是大多數女士的希望,不過,訓練胸部是非常重要。當女士在進行胸部練習,例如臥推或掌上壓時,除了胸部肌力變強之外,其他肌肉群如肩及三頭肌都會增強!強化這些肌肉群能夠加強身體對乳房的承托力,就像一個隱形胸圍般,讓你無時無刻都擁有堅挺的乳房。胸部訓練不會加大你的乳房,亦不會將其縮小,所以女士不同擔心。


女士訓練胸肌的方法
跟隨以下的建議練習,一星期訓練1次即可:

女士胸肌訓練

動作
休息
組數
動作次數

1.Seated Chest Press 坐姿推胸
90秒
4
15-20

2.Dumbbell Bench Press 啞鈴仰臥推舉
90秒
4
15-20

3.Incline Dumbbell Bench Press 傾斜啞鈴推舉
90秒
4
15-20

4.Upper Chest Push Up 掌上壓 (上胸)
60秒
3
力竭





1.Seated Chest Press 坐姿推胸


2.Dumbbell Bench Press 啞鈴仰臥推舉


3.Incline Dumbbell Bench Press 傾斜啞鈴推舉


4.Upper Chest Push Up 掌上壓 (上胸)

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