無論是健身新手，乃至健身達人，很多朋友都忽略預防受傷這一項，當你真真正正遇到一場重傷要停止訓練半年甚至一年時，已經為時已晚！今天小編要轉載一篇關於手腕保健的文章，因為大部份上身動作都牽涉手腕，所以手腕受傷就即時廢了武功，請大家細心閱讀這篇文章，並適時練習(用心良苦呢)！
手腕為日常生活中最常用到的肌肉關節之一，但只要沒有適度暖身，一不小心長時間的施力或姿勢不當(使用鍵盤滑鼠、切菜、打掃、跳舞、練習瑜珈…)，即可造成難以抹滅的遺憾!!!因此別忘常常做腕部伸展運動，即可預防〈腕隧道症候群〉、〈滑鼠手〉、〈媽媽手〉、〈腱鞘囊炎〉
步驟教學
(1) 伸展手腕內側屈肌:
a. 手腕倒過來放，五指均勻貼住地面、張開，手腕推地、伸直手臂
b. 腳背貼地，臀部往腳跟坐，感到深度延展時可停止
(切記:腕部根部不要離開地面，避免伸展不完全)
(2) 伸展手腕外側伸肌: 手腕翻轉，手背貼地、五指均勻撐開，如果不會痛即伸直手臂
a. 可以適時勾一勾手指，加深延展
b. 如果不感到痛，臀部可往後坐一點點，加深延展。
Source：醫學瑜珈
Facebook Fan Page 連結
More from my site
手腕為日常生活中最常用到的肌肉關節之一，但只要沒有適度暖身，一不小心長時間的施力或姿勢不當(使用鍵盤滑鼠、切菜、打掃、跳舞、練習瑜珈…)，即可造成難以抹滅的遺憾!!!因此別忘常常做腕部伸展運動，即可預防〈腕隧道症候群〉、〈滑鼠手〉、〈媽媽手〉、〈腱鞘囊炎〉
步驟教學
(1) 伸展手腕內側屈肌:
a. 手腕倒過來放，五指均勻貼住地面、張開，手腕推地、伸直手臂
b. 腳背貼地，臀部往腳跟坐，感到深度延展時可停止
(切記:腕部根部不要離開地面，避免伸展不完全)
(2) 伸展手腕外側伸肌: 手腕翻轉，手背貼地、五指均勻撐開，如果不會痛即伸直手臂
a. 可以適時勾一勾手指，加深延展
b. 如果不感到痛，臀部可往後坐一點點，加深延展。
Source：醫學瑜珈
Facebook Fan Page 連結
More from my site
請按此登錄後留言。未成為會員? 立即註冊