[我要腹肌] 5個你不能中的伏

由健身入門 Gymbeginner.hk 於 29/12/2014 發表收藏文章

六舊腹肌，充滿魅力的六舊腹肌啊，怎麼才可以擁有你呢？哈哈，以上純粹搞笑，不過真的很多朋友健身的目的是為了擁有人見人愛的腹肌。但是，很多人對如何訓練出腹肌持有錯誤的想法，結果就因為這些迷思而白費力氣卻又不能達到成果，今天，讓小編告訴大家5個訓練腹肌時不能中的伏吧！

http://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2014/12/side_plank_on_swiss_ball_ehss1.jpeg

圖片來源：www.gymbeginner.hk

伏#1：一定要狂做Sit up
這可能是關於腹肌最大的伏！小編還記得中學時有朋友告訴我，要有腹肌很簡單呀，每天做500次Sit Up就可以了！於是小編傻傻的做了一整個月啦，結果呢？人是瘦了點，但腹肌呢，當然還躲在肚腩仔後面啦！

Sit Up及其他腹部集中的練習確是可以令腹肌肥大及加強其強度，並有助臥推、深蹲、硬拉等重要訓練的表現，不過若果你的體脂還是高過10%，你的腹肌就不能顯露出來。因此，腹肌的關鍵在於低體脂。

http://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2014/12/lose-belly-fat.jpg

圖片來源：www.gymbeginner.hk

伏#2: 一定要戒飯
飯不用戒的，戒了飯，你又怎會有力氣去訓練呢？你倒是要醒目的選擇你吃什麼飯，我們日常吃的白米飯不是好的選擇，因為白米養份低，而且太易消化，導致血糖上升，加快身體將養份轉成脂肪。大家應該選擇一些低GI(升糖指數)的碳水化合物，例如糙米、燕麥、全穀物麵包及番薯。

http://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2014/12/rice.jpg

圖片來源：www.gymbeginner.hk

伏#3: 一定要勁跑
無錯，跑步可以燒脂Show腹肌，不過隨着身體適應了跑步訓練，你需要加長跑步距離、或增加速度才可以保持熱量的消耗，而且當你跑步的時間越長，肌肉的消耗亦相對加大，那又如何可以有6舊腹肌呢？因此，要盡快有腹肌，大家一定要結會帶氧訓練和重量訓練，例如可以在每節重訓後慢跑20-30分鐘，或者進行一些重量循環訓練(點擊這裹有不同的訓練內容)，很快就可以燒掉大量卡路里。

http://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2014/12/london-2012-mens-marathon1.jpg

圖片來源：www.gymbeginner.hk

太瘦了吧….
伏 #4: 一定要不停做運動
若果你能夠不停做運動就當然very good啦，但是我們是非常䌓忙的都市人，既要工作上學，又要陪家人陪朋友，很多時候還要OT，怎辦？不用擔心，其實要擁有腹肌，膳食比運動更為重要，正所謂Abs are made in the kitchen，我們一定要吃得清淡：低脂、低糖、低調味料，同時配以大量蔬果及適量的碳水化合物和蛋白質才可以鍊就一身6舊腹肌。想閱讀更多關於營養膳食的文章可以按這裹。