想玩運動勁點？你要做這5個動作！

由健身入門 Gymbeginner.hk 於 25/09/2015 發表收藏文章

無論籃球、足球、打拳，總之凡是運動項目，大家都需要好好訓練腹部肌群、下肢力量，以及全身肌肉協調性，而以下訓練就是專注於這方面的發展，大家一起來看看吧！

訓練短片

器材介紹

AirFit Pro

一個十分有挑戰性的懸掛訓練系統，它的滑輪設計迫使大家在進行各種訓練動作時，均要收緊腹部，否則就無法穩定身體，只要腹部一鬆，隨時來個人仰馬翻，很刺激的！

Core 36 Bar ＋Elastic Band

不要看這個器材好像很簡單，當你真真正正使用它是，會發現Elastic Band的阻力頗足夠，如你不能收緊腹部、保持下肢穩定，是不能好好完成動作，所以很多運動員都使用這個器材進行體能訓練。
訓練清單

1. Around The World

順時針／逆時針方向各做4組，每組8-10下

2. Bow and Arrow

左右手各做4組，每組12-15下

3. Single Leg Squat

左右腳各做4組，每組12-15下

4. Single Arm Row

左右手各做4組，每組10下前划、10下後划

5. Twist and Press
左右手各做4組，每組10下

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