如何計算身體每天消耗多少熱量？

成功減肥的其中一個法則，是每天攝取的卡路里比消耗的卡路里低，
理想的「卡路里赤字」為每星期3500kcal（即每天５００卡路里），這樣你每星期便可有效地減去1磅的重量。

因此，在制定我們的運動及飲食計劃來達至減肥效果前，

我們必先知道自己身體每天需要多少卡路里。

熱量消耗的途徑主要有三個部分：

１　基礎代謝率 （Basic metabolic rate）

這是你身體在靜止時所消耗的能量， 以支持呼吸系統、消化系統及其他身體機能。
這個數字因人而異，大概佔我們每天總熱量消耗的百分之六十五。

２　運動程度（Activity level）

這是你身體在動態時所消耗的能量，運動越多的朋友這方面的消耗自然越大，

平均而言，這部分佔每人每天總熱量消耗的百分之二十五。

３食物產熱效應（Thermic Effect of Food）

還有百分之十的熱量消耗是用來消化食物。


網上有很多幫助大家計算每天熬量消耗的工具，就是根據以上三個項目計算，

其中最有名的是Harris Benedict Equation公式，重點如下：

BMR 男性＝ 66 ＋（13.7 X 體重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年齡）

BMR 女性＝ 655 ＋（9.6 X 體重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年齡）

然後，加入「運動程度」造因素，將 BMR　X 運動因子，

運動因子為下；

很少或沒有運動　　　－　BMR x 1.2

一星期運動一至三次　－　BMR x 1.375
一星期運動四至五次　－　BMR x 1.55

一星期運動六至七次　－　BMR x 1.725



以筆者為例，體重６４kg，身高173cm，２８歲，

BMR＝ 66 ＋（13.7 X64）＋（5 X 173）－（6.8 X 28）＝1617卡路里
筆者一星期運動4次，　把BMR x 1.55, 即1617 x 1.55＝2506卡路里

大家也可以試試為自己計算一下！


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