要健身大隻，除了勤加練習，你亦要好好照顧營養保充，不過都時人食無定時，實在很難小食多餐，而且外出用餐實在很難控制營養份量，所以補充劑漸漸變成健身人士的必需品。在外國，進食補充劑是十分平常的時，加上款式五化八門，所以差不多所有健身人士都使用補充劑，不過本地的健身人士對補充劑的知識較貧乏，今次小編要為大家介紹一下Whey Protein以外，十分有效的補充劑。
1. NITRIC OXIDE BOOSTERS 氧化氮加強劑
介紹: 氧化氮(NO)是一種可以在全身都找到的份子，NO能夠讓血管擴張，使更多血液流進受訓的肌肉中，以加大氧氣、養料、賀爾蒙及水份的供應量，這可以使你在訓練時擁有更多力量，加強肌肉充血的感覺，同時在訓練後亦能加快肌肉復元的速度。大家所服用的氧化氮加強劑並不提供NO，而是透過供應一種名為arginine的胺基酸，並在體內轉化成NO。有研究指出定期服食arginine的人比一般程況增加更多肌肉，以及能更快減低身體脂肪比例。
使用方法: 你可以使用含有3-5克(或建議劑量)arginine的氧化氮加強劑，同時亦可以考慮一下含有citrulline, pycnog-enol 及美國人蔘成份的氧化氮加強劑。你可以在早餐前、訓練前30-60分鐘、訓練後、以及睡前30-60分鐘適用建議劑量。可以的話，請空肚服用，亦可以和500-1000 mg的維他命C一起服用，因為維他命C有助NO的運作。
2. GLUTAMINE 穀氨醯胺
介紹: Glutamine是其中一種最受歡迎的胺基酸，因為Glutamine可以透過提高肌肉纖維中竹日心戈Leucine水平來幫助肌肉生長，同時亦可以減慢肌肉分解。訓練前服用Glutamine有助減低訓練時的疲勞度及增加生長賀爾蒙水平。研究亦顯示Glutamine有機會增加休息及訓練時所消耗的卡路里及脂肪，有助減肥。
使用方法: 在早餐時、訓練前後，及睡前服用5-10克(或建議劑量)的Glutamine，記得要飽肚服用。
3. ZMA 鋅鎂力
介紹: ZMA是一種健美者及運動員經常服用的膳食補充品，乃係由專利程序所製造之獨特的、合成代謝用的維他命/礦物質配方。ZMA的成份含有高活性類型的鋅與鎂(包含天冬氨酸鎂/鋅（zinc/magnesium aspartate)，以及L型蛋胺酸活化鋅 (L-OptiZinc®)在內)；其中並添加維他命B6來提昇鎂、鋅的吸收與利用。ZMA係設計用來在肌肉修補與成長的高峰期間
使用方法: 最好在睡前30-60分鐘空腹服用，理由在於肌肉與組織之修補與成長係在睡眠期間最大化 ; 鈣會干擾鎂鋅之吸收，ZMA不宜與以鈣為底之賦型劑配方，也不要與乳製品或其他含鈣食品服用。建議與NO Boosters一起服用，因為一氧化氮能讓鋅在體內暢通無阻而發揮其效用。
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1. NITRIC OXIDE BOOSTERS 氧化氮加強劑
介紹: 氧化氮(NO)是一種可以在全身都找到的份子，NO能夠讓血管擴張，使更多血液流進受訓的肌肉中，以加大氧氣、養料、賀爾蒙及水份的供應量，這可以使你在訓練時擁有更多力量，加強肌肉充血的感覺，同時在訓練後亦能加快肌肉復元的速度。大家所服用的氧化氮加強劑並不提供NO，而是透過供應一種名為arginine的胺基酸，並在體內轉化成NO。有研究指出定期服食arginine的人比一般程況增加更多肌肉，以及能更快減低身體脂肪比例。
使用方法: 你可以使用含有3-5克(或建議劑量)arginine的氧化氮加強劑，同時亦可以考慮一下含有citrulline, pycnog-enol 及美國人蔘成份的氧化氮加強劑。你可以在早餐前、訓練前30-60分鐘、訓練後、以及睡前30-60分鐘適用建議劑量。可以的話，請空肚服用，亦可以和500-1000 mg的維他命C一起服用，因為維他命C有助NO的運作。
2. GLUTAMINE 穀氨醯胺
介紹: Glutamine是其中一種最受歡迎的胺基酸，因為Glutamine可以透過提高肌肉纖維中竹日心戈Leucine水平來幫助肌肉生長，同時亦可以減慢肌肉分解。訓練前服用Glutamine有助減低訓練時的疲勞度及增加生長賀爾蒙水平。研究亦顯示Glutamine有機會增加休息及訓練時所消耗的卡路里及脂肪，有助減肥。
使用方法: 在早餐時、訓練前後，及睡前服用5-10克(或建議劑量)的Glutamine，記得要飽肚服用。
3. ZMA 鋅鎂力
介紹: ZMA是一種健美者及運動員經常服用的膳食補充品，乃係由專利程序所製造之獨特的、合成代謝用的維他命/礦物質配方。ZMA的成份含有高活性類型的鋅與鎂(包含天冬氨酸鎂/鋅（zinc/magnesium aspartate)，以及L型蛋胺酸活化鋅 (L-OptiZinc®)在內)；其中並添加維他命B6來提昇鎂、鋅的吸收與利用。ZMA係設計用來在肌肉修補與成長的高峰期間
使用方法: 最好在睡前30-60分鐘空腹服用，理由在於肌肉與組織之修補與成長係在睡眠期間最大化 ; 鈣會干擾鎂鋅之吸收，ZMA不宜與以鈣為底之賦型劑配方，也不要與乳製品或其他含鈣食品服用。建議與NO Boosters一起服用，因為一氧化氮能讓鋅在體內暢通無阻而發揮其效用。
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