小編收到不少問題都是關於如何讓肌肉盡快生長，老實講，要短期(1-2個月)內有驚人的轉變基本上是無可能的，不過有5個因素可以讓大家在可行的情況下盡快增肌，來看看吧！
Source: muscleandfitness.com
1. Gym齡長短
Gym齡越短，增肌速度越快；隨着Gym齡越長，肌肉增幅相對放慢。
2. 賀爾蒙
賀爾蒙對肌肉生長的影響是舉足輕重，尤以生長賀爾蒙及睾丸酮為甚。身體會在以下的情況分泌較多的生長賀爾蒙及睾丸酮：
3. 基因
這因素在你一出身的時候已成定局，因此有些人不用操練就已經滿身肌肉，有些人則需要付出很大努力才可增肌。不過，在一般健康的情況下，就算再瘦底的朋友都可以增肌，關鍵在於能否持續自律地多訓練、小食多餐及讓身體充份休息。
4. 肌肉記憶
如果你重180磅，並展開馬拉松訓練，你可以流失高達20磅肌肉。不過，只要你回復重量訓練及高蛋白質飲食，可能一至兩個月就可以長回流失了的肌肉，因為身體是有機制讓你盡快回復身體以往的平衡狀態。
5. 飲食及補充劑
飲食是很重要，增肌一定要高蛋白質及碳水化合物，並要比你的TDEE(Total Daily Energy Expense)稍高才能夠有足夠熱量去建造肌肉。
另外，一些有危險性的藥物如類固醇都能有效加快肌肉生長，不過使用與否，大家自己心裹有數吧！
Source: http://maximumshredandextremedeerantler.net/
肌肉生長的速率
大家可以參考以下兩個Model，不過前提是要有持續的訓練、均衡飲食、良好健康及充份休息。
1. The McDonald Model
2. The Alan Aragon Model
總結：
持續訓練及聰明的飲食安排可以讓你累積令人讚歎的肌肉，不過此前你一定要有耐性及自律性，還要經得起來自別人及自身的懷疑。因此，你在健身室見到一身肌肉的師兄，無一不經過時間的考驗，如果你都想成為他們的一份子，要有心理準備這是一世子的鍛鍊，加油呀朋友！
Adapted from：builtlean.com
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Source: muscleandfitness.com
1. Gym齡長短
Gym齡越短，增肌速度越快；隨着Gym齡越長，肌肉增幅相對放慢。
2. 賀爾蒙
賀爾蒙對肌肉生長的影響是舉足輕重，尤以生長賀爾蒙及睾丸酮為甚。身體會在以下的情況分泌較多的生長賀爾蒙及睾丸酮：
- 充足睡眠(6-8小時)
- 進行高重量的多關節動作，例如Squat、Deadlift、Pull Ups
- 組與組之間的休息為1-2分鐘
3. 基因
這因素在你一出身的時候已成定局，因此有些人不用操練就已經滿身肌肉，有些人則需要付出很大努力才可增肌。不過，在一般健康的情況下，就算再瘦底的朋友都可以增肌，關鍵在於能否持續自律地多訓練、小食多餐及讓身體充份休息。
4. 肌肉記憶
如果你重180磅，並展開馬拉松訓練，你可以流失高達20磅肌肉。不過，只要你回復重量訓練及高蛋白質飲食，可能一至兩個月就可以長回流失了的肌肉，因為身體是有機制讓你盡快回復身體以往的平衡狀態。
5. 飲食及補充劑
飲食是很重要，增肌一定要高蛋白質及碳水化合物，並要比你的TDEE(Total Daily Energy Expense)稍高才能夠有足夠熱量去建造肌肉。
另外，一些有危險性的藥物如類固醇都能有效加快肌肉生長，不過使用與否，大家自己心裹有數吧！
Source: http://maximumshredandextremedeerantler.net/
肌肉生長的速率
大家可以參考以下兩個Model，不過前提是要有持續的訓練、均衡飲食、良好健康及充份休息。
1. The McDonald Model
2. The Alan Aragon Model
總結：
持續訓練及聰明的飲食安排可以讓你累積令人讚歎的肌肉，不過此前你一定要有耐性及自律性，還要經得起來自別人及自身的懷疑。因此，你在健身室見到一身肌肉的師兄，無一不經過時間的考驗，如果你都想成為他們的一份子，要有心理準備這是一世子的鍛鍊，加油呀朋友！
Adapted from：builtlean.com
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