利物浦的體能訓練

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利物浦今年開季表現麻麻,但上季的成績確實讓人眼前一亮,他們藉著高效快速的反擊讓不少球隊聞風喪膽,這除了有賴教練的戰術、球員的技巧,當然還有出色的體能,究竟他們的體能訓練是怎樣呢?就讓利物浦的體能教練Ryland Morgans告訢大家!

問題:你可以簡介一下利物浦的體能訓練有哪些方面嗎?
Ryland Morgans: 我們會做所有體能訓練、調整以及透過科學方法去支持球員場上的發揮。在健身室裹,我們會幫助球員進行力量及強度訓練,同時亦會協助他們賽後復元以及制訂營養方案。


問題:季前訓練對英超球員的耐力及狀態有很重要的影響,你可以給我們一些訓練例子嗎?

Ryland Morgans: 一個典型的季前體能訓練有以下部份:15分鐘熱身;10至15分鐘調節練習,包括重訓、阻力訓練、速度訓練、及反應訓練等;10分鐘球技訓練;2組10至15分控球訓練;然後是大約20分鐘小型球場對抗賽。

問題:令時今日的球賽,速度是十分重要,你能夠讓已經成熟的球員在速度上再進一步嗎?

Ryland Morgans: 這是可行的,但他們在速度上的進步是有限。我們能夠該球員有足夠體能及力量應付英超的比賽,該他們能夠盡快地復元並再走上場上拼摶。要讓球員在速度上有所進步,主要牽涉數個元素,我們會根據個別球員的背境,讓他們的體能訓練專注在不同元素上。


問題:你會如何解處理球員年紀漸大的問題?以謝拉特為例,他的體能訓練會跟他25歲時的訓練模式有所不同嗎?

Ryland Morgans: 我們有不同的方法讓球員在比賽周中訓練,以容許球員得到合適的體格調節,盡快復元並且精力充沛地迎接下一場比賽。隨住時日,訓練方法因應運動科學的發展不停進步,所以謝拉特接受的訓練當然不會跟他25歲時一樣吧!


究竟如何提升短距離速度呢?以下有一組訓練讓大家參考!

第一節

短跑訓練

(1) 慢跑熱身 8-10分鐘

(2) 全速短跑間竭訓練 15分鐘

(10米x1-2次,40米x1-2次,50米x1-2次,每10分鐘休息1分鐘)

(3) 慢跑5分鐘

第二節

重量訓練

(1) 深蹲 5組 x 3-6次

(2) 硬拉 5組 x 3-6次

(3) 弓箭步下蹲 4組 x 10-12次

(4) 曲膝橋式 4組 x 3-12次

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