你要認識的訓練方法：TRX

由健身入門 Gymbeginner.hk 於 29/12/2014 發表收藏文章

TRX是越來越多人接觸的訓練方式(或訓練用具)，很多大型健身室都見到TRX的踪影，不少私人教練更專門用TRX作為訓練器具，究竟TRX有甚麼魅力？TRX又有甚麼好處？請一齊閱讀本文！

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圖片來源：www.gymbeginner.hk

甚麼是TRX?
TRX 全名是Total Body Resistance Exercise，由前美國海軍海豹突擊隊 Navy Seal 的成員Randy Hetrick 開發，目的是讓軍在何時何地都可以鍛鍊體格。

TRX的原理是透過自身體量和懸掛訓練(suspension training)，提升全身肌肉的強度、穩定性、靈活性，對核身肌群尤其有效，因此深受職業運動員的垂青。此外，和一般負重訓練不同，TRX只是運用自身重量，所以基本上是適合所有性別和年齡的人士。

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軍人真係用TRX的！
TRX需要甚麼器材？
TRX已是一間注冊公司，大家可以到其網站購買所需用具，質量一定有保證，不過就要盛惠US$199.95(未計運費)。當然，大家亦可以選擇「開心版」，即是較平宜但是由其他公司出品，不過小編不敢保證其質量，始終我們健身安全最重要，大家有興趣可以權衡一下吧。

下圖是TRX組合的零件：附上TRX公司示範在家訓練的youtube短片：

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圖片來源：www.gymbeginner.hk

附上TRX公司示範在家訓練的youtube短片：

TRX的原理是甚麼?

TRX透過你自身的重量作為阻力，並讓你調教尼龍帶的長短去改變肌肉訓練的角度，以訓練肌肉的強度、穩定性和靈活性。TRX的應用靈活度高，基本上你可以使用TRX去訓練身體所有肌肉，只要你能發揮創意，或多上網找資料，你可以足不出戶、安在家中訓練了！
由於在進行TRX訓練時，除了尼龍帶及身體接觸地面的支點外，身體並無任何支撐，你必需要透過動作、平時少用的微細肌肉及深層肌肉去協助平衡，因此初學者要有不斷失敗的心理準備，不過當你熟習以後，你在其他運動的表現會有所增長！

不過，由於TRX是透過自身重量作為阻力，因此不能像槓鈴及啞鈴般有效地增加肌肉量，所以對於力求快速增肌的朋友們，舉鐵是你們的主要訓練，而TRX應作為輔助之用。