好多人同我一樣一開始入健身室嘅目的，都係以減肥為主。咁今日就打算同大家分享下我點樣用力量訓練去減肥，甚至改善體態，增加肌肉量。
一開始首先同大家講下，咩叫RM。RM 即係repetition maximum即係呢個最多可以做幾多下。舉例，100公斤你最多可以舉到5下，咁呢個就係你嘅5 RM。RM前面嘅數字愈細，就代表愈重。
咁我當時係網上就睇到:
1-5 RM嘅重量可以增加力量;
8-12 RM嘅重量就可以增肌;12-20 RM嘅重量就可以增強肌耐力。
咁我究竟點樣利用嚟減肥呢??
咁我一星期就會訓練六日，用推拉腿嘅訓練菜單去訓練嘅(咩叫推拉腿就睇我之後嘅文)。
首先我會熱身先啦，之後用大重量嘅複合式動作，例如臥推、深蹲、硬拉、划船、肩推等動作去做我第一組訓練動作，取決於當日我要練啲乜啦，咁會以5*5嘅形式。
咁點解一開波就舉咁重呢，就係因為大重量複合動作係會大幅提升心率，同時用到數個大肌群同時合作，高強度而且用上多肌群嘅訓練可以大幅燃燒肥肉嘅，同時會有後燃作用，係做完嗰日都會處於燃脂狀態下。
咁之後我會用上3-4個動作，每個動作做大約3組，以肌肥大為主，咁就係因為肌肉嘅增加係可以幫你增加你每日代謝率，咁就唔會反彈啦。
咁女士就唔洗擔心話會唔會大大隻好核突，寫包單絕對唔會嘅，重量訓練不但可以令你減肥，仲可以線條出哂嚟。可以睇下佢佢都係靠重訓練出咁嘅身型，而唔係只靠吃力不討好嘅跑步等等帶氧運動。但係絕對冇人會話佢太muscular好核突。
如果鍾意，不妨係下面留言話我知，跟住再去gym操野。
如果唔鍾意，不妨都係下面留言討論，順手話我知衰咩?
一開始首先同大家講下，咩叫RM。RM 即係repetition maximum即係呢個最多可以做幾多下。舉例，100公斤你最多可以舉到5下，咁呢個就係你嘅5 RM。RM前面嘅數字愈細，就代表愈重。
咁我當時係網上就睇到:
1-5 RM嘅重量可以增加力量;
8-12 RM嘅重量就可以增肌;12-20 RM嘅重量就可以增強肌耐力。
咁我究竟點樣利用嚟減肥呢??
咁我一星期就會訓練六日，用推拉腿嘅訓練菜單去訓練嘅(咩叫推拉腿就睇我之後嘅文)。
首先我會熱身先啦，之後用大重量嘅複合式動作，例如臥推、深蹲、硬拉、划船、肩推等動作去做我第一組訓練動作，取決於當日我要練啲乜啦，咁會以5*5嘅形式。
咁點解一開波就舉咁重呢，就係因為大重量複合動作係會大幅提升心率，同時用到數個大肌群同時合作，高強度而且用上多肌群嘅訓練可以大幅燃燒肥肉嘅，同時會有後燃作用，係做完嗰日都會處於燃脂狀態下。
咁之後我會用上3-4個動作，每個動作做大約3組，以肌肥大為主，咁就係因為肌肉嘅增加係可以幫你增加你每日代謝率，咁就唔會反彈啦。
咁女士就唔洗擔心話會唔會大大隻好核突，寫包單絕對唔會嘅，重量訓練不但可以令你減肥，仲可以線條出哂嚟。可以睇下佢佢都係靠重訓練出咁嘅身型，而唔係只靠吃力不討好嘅跑步等等帶氧運動。但係絕對冇人會話佢太muscular好核突。
如果鍾意，不妨係下面留言話我知，跟住再去gym操野。
如果唔鍾意，不妨都係下面留言討論，順手話我知衰咩?
請按此登錄後留言。未成為會員? 立即註冊