『增肌大法好』Giant Set巨人組幫你增肌減脂一次搞掂哂

不專業健身 於 28/10/2019 發表 收藏文章
咩係巨人組呢?
巨人組係一種好高強度嘅訓練模式,你需要就住目標肌肉連續做幾組動作嚟集中刺激佢,意味住動作同動作之間嘅休息係好短或者冇。
聽落好似circuit training,但係巨人組只係針對一組肌肉,而circuit training係刺激唔同嘅肌群嘅。
巨人組聽落好chur好痴線,但真係好有用。巨人組成日被用嚟發展四頭肌、胸肌等等嘅大肌群。因為佢可以確保到多次數嘅刺激,同時又可以減少間歇,所以又可以唔洗咁多時間,又可以增肌(次數保證),又可以減脂(心率因間歇減少而提升),真係唔係節省時間又有效果。
試諗下連續做4種動作針對同一組肌肉,當你每個動作做15下,一個巨人組就15*4=60下,齋諗都feel到啲burn同泵。
雖然巨人組真係好辛苦,但係唔建議只係做一組。因為第一組嘅時候多數都處係調整狀態,拎得走嘅只係泵感。第二三組嘅時候,就充分warm up到,可以達到以小帶大嘅效果。

如果鍾意,不妨係下面留言話我知,跟住再去gym操野。
如果唔鍾意,不妨都係下面留言討論,順手話埋我知衰啲乜。

如果喜歡我們的文章,請即分享到︰

標籤: 增肌  減肥  增肌減脂  肌肉  重訓  巨人組  

留言

會員
我要評論
請按此登錄後留言。未成為會員? 立即註冊
    快捷鍵:←
    快捷鍵:→